Харчування Важлива ієрархія; CP R

Для будь-якої стратегії харчування, послідовність є найважливішим аспектом, який слід взяти до уваги. Дуже важливо сформулювати план, якого ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Якщо ви виявите, що позбавляєте себе і відлічуєте дні до того, як зможете «вийти з цієї дієти», то ви налаштовуєте себе на невдачу.

Цим другим найважливішим аспектом є енергетичний баланс - узагальнено як калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Це принципово диктує збільшення маси тіла, її втрату та підтримку, що є основою для досягнення ваших цілей. Ключовим для цього є розуміння приблизно того, скільки калорій міститься в різних продуктах харчування, а також контроль маси тіла з часом, щоб визначити, чи справді у вас надлишок калорій, дефіцит чи вміст.

Макроелементи складаються з білків, вуглеводів і жирів, які поряд із алкоголем забезпечують енергією. Їсти правильну кількість та тип цих продуктів життєво важливо не лише для того, щоб диктувати їх енергетичний баланс, і, отже, збільшення/втрати маси тіла, але також визначає, яку масу набирають чи втрачають, наприклад забезпечення втрат маси надходить від жиру, а не від м’язів. Правильна кількість та тип також важливі для максимізації адаптацій (переваг) тренувань, контролю рівня цукру в крові, холестерину та артеріального тиску.

---