Харчування Втрата ваги непроста, але це; s варто того - Стиль життя - Шеф новин - Вінтер Хейвен, Флорида
Я знаю, ви розумієте, що для ефективного схуднення це завжди калорії порівняно з фізичними вправами. Вся фізична активність використовує калорії, навіть перегортання сторінки або прасування, але деякі види діяльності, такі як плавання або теніс, очевидно використовують більше калорій, ніж інші. Навіть ходьба змушує м’язи працювати.
Далі йде лист, надісланий Лінн Фішер другові.
Я пишу вам, тому що, як друзі, ви довірили мені деякі свої проблеми зі здоров’ям. Тому я викладаю свої пропозиції на папері, щоб ви могли їх переглянути в приватному житті. Ви сказали, що найголовніше - це схуднути. Крім того, ви хотіли мати більш здоровий план харчування. Ну, у мене є план, як ви втратите близько 40 фунтів приблизно за один рік, і це нижче. Також пропонуються пропозиції щодо здорового харчування, як і простий план вправ.
Я знаю, ви розумієте, що для ефективного схуднення це завжди калорії проти фізичних вправ. Вся фізична активність використовує калорії, навіть перегортання сторінки або прасування, але деякі види діяльності, такі як плавання або теніс, очевидно використовують більше калорій, ніж інші. Навіть ходьба змушує м’язи працювати.
Важливим є рух тіла. Це може бути робота по дому, садівництво, йога, ніжна ходьба на вулиці або на біговій доріжці або більш активні пробіжки, біг, теніс, лижі, гімнастика, важка атлетика. Практично будь-який енергійний рух витрачає більше калорій, ніж `` м'яка '' розробка. Навіть вставати з робочого столу щогодини, щоб вигулювати цуценя протягом п’яти або 10 хвилин, - це вправа для вашого тіла, крім того, щоб відпочити від роботи на столі.
Ви можете схуднути повільно або швидко, просто змінюючи розмір порції, типи їжі або кількість споживаної вашої їжі, а також кількість вправ і те, що ви вирішили робити щодня.
Новий спосіб мислення
По-перше, ваше рішення стати здоровішим може означати перезавантаження вашого мислення. Піклування про власне здоров’я, перш ніж будь-яке інше, має стати для вас першим. Перш ніж сім'я та друзі, робота чи гра (якщо хтось із ваших близьких не переживає кризу), вам слід поставити на перше місце власні цілі в галузі здоров'я. Ви повинні розуміти, що ви важливі. Зрештою, ти не можеш робити те, що хочеш, відчувати, як хочеш, мати енергію, яку хочеш, або піклуватися про тих, кого любиш, якщо ти сам не здоровий.
Керувати своїм здоров’ям можна лише завдяки досягненню своїх цілей завдяки власному вибору дієти та фізичних вправ. Навіть ті, хто вас любить, погодяться, що тільки ви відповідаєте за це. Усвідомлення власного здоров’я насамперед буде тримати цілі в центрі уваги.
Запалення є основною причиною більшості хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет і навіть рак. На жаль, коли ми значно перевищуємо оптимальну вагу, наші тіла містять запалення. Оскільки люди з надмірною вагою мають запалення в тілі, вони теж не працюють оптимально.
Відділ діабету, травлення та нирок Національного інституту охорони здоров'я каже, що проблеми зі здоров'ям, пов'язані із зайвою вагою, можуть включати діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, інсульт, кілька видів раку, апное сну та нирок. І це лише декілька медичних проблем, які може спричинити надмірна кількість жиру в організмі.
Оскільки запалення вже є у вашому тілі, ви також можете почуватись не так добре, як могли. І ваш рівень енергії може бути не дуже високим. Крім запалення, надлишок жиру негативно впливає на все; спосіб руху, наші органи, м’язи, зір, слух, смак, травлення та евакуація.
Також у вас може бути задишка, втомленість або млявість, депресія або навіть злість. Зайва вага може спричинити негативні зміни настрою та особисте почуття негідності. І це нечесно щодо вас. Ви прекрасна, успішна, талановита, працьовита, любляча людина з доброчесністю, але надмірна вага може зробити вас нещасним.
Через ваш вік (50) і тому, що ви сказали, що у вас занадто багато роботи, включаючи стрес, чудово, що ви готові внести зміни в дієту та спосіб життя, щоб покращити своє здоров’я, що покращує ваше життя. Щодо зменшення стресу, розгляньте плюси і мінуси того, щоб раніше виходити на пенсію, відмовитись на кілька годин або утримати менше клієнтів. Зниження стресу може бути найрозумнішим, що можна зробити для покращення здоров’я. Вам пощастило, що у вас є люблячий і підтримуючий чоловік Роб, якого ви обожнюєте, який ніколи не виховував ваги, хоча він стурбований вашим здоров’ям.
Оскільки ви запитали, розглядаючи це в цілому, на мій погляд, ви перебуваєте в кризовому режимі. Ви перебуваєте на межі, де ви можете продовжувати жити таким, яким ви є, і ожирінням, і набагато нездоровим, або ви можете взяти під контроль і поставити себе на здорову траєкторію. Ви можете цього не впізнати. Моя оцінка полягає не в тому, щоб вас лякати, це лише те, що я бачу і тому, що ви запитали, і головним чином це тому, що я дбаю про вас і ціную вашу дружбу.
Сенді, я роблю це заради життя, і я все життя вивчаю вагу, дієту, здоров'я та фізичні вправи та те, як кожен із них впливає на нас. У нас можуть бути медичні проблеми (і більшість із нас), які ми не можемо допомогти, але ми можемо докласти зусиль, щоб обійти їх і мати надзвичайно міцне здоров’я, яке ми все одно хочемо для себе.
Планування того, що вам потрібно для схуднення, вимагає часу, і ви не можете почати занадто рано. І це займає багато часу. І зусилля, особливо спочатку. Але незабаром їжа з розумом вписується у ваше життя. Щодо часу, який потрібно, може знадобитися кілька місяців (іноді років), щоб отримати його саме для вас, оскільки деякі з них - це зміни упродовж життя.
Але це пригода, яку ви можете виграти. Харчуватися здорово швидко стає звичкою. Хороша їжа та правильні рішення щодо фізичних вправ незабаром стануть другою натурою, що легше з кожним днем. Це щоденне планування тримає ваші цілі в галузі здоров’я на першому плані. Тоді ваші дієтичні та фізичні вправи стають майже автоматичними. Все це вимагає багато зусиль, але ви того варті. Потрапити в більш здорове місце може бути складною справою. І що? Більшість хороших речей вимагають часу та боротьби.
Слід зазначити підводну каменю. Багато людей, які успішно худнуть навіть протягом року, нарешті стають підтягнутими та міцними (деякі за допомогою накладки на коліна або іншої операції). На жаль, дослідження показують, що 95% повертаються до переїдання і швидко, за кілька місяців, знову набирають всю вагу. Якщо вам це відомо, ви можете краще вжити заходів, щоб цього уникнути.
Працювати задля того, щоб бути здоровішими, варто того, і це набагато простіше і дешевше, ніж спроба впоратись із серйозними захворюваннями, які занадто велика вага може принести і принесе.
Вирішивши, який підхід ви хочете застосувати, і кілька наведено нижче, ви почнете уважно розглядати харчові етикетки, підраховувати калорії, дивитись на рівень жиру, натрію, клітковини та білка. Проконсультуючись зі своїм лікарем щодо вашого плану, звернувшись до спеціаліста з ваги, зареєстрованого дієтолога чи дієтолога, клінічного консультанта або психіатра (який як лікар може призначити ліки, якщо це потрібно) або психолога (який також може глибоко розуміти, навчати та досвід у надмірному харчуванні та може допомогти при емоційних проблемах, іноді пов'язаних із переїданням), завжди рекомендується.
Інший вибір здоров'я
Є також допоміжний вибір здоров’я, наприклад, обмеження часу з негативними людьми та перебування поруч із тими, хто більш уважно ставиться до свого здоров’я, тому що це стирається. І, звичайно, переконавшись, що у вас є всі рекомендовані лікарем щеплення від грипу, пневмонії, оперізуючого лишаю тощо. Немає нічого більш знеохочуючого, ніж переривання цілей вашого здоров’я, якщо вам доведеться утримуватися в ліжку з грипом, якщо цього можна уникнути.
Хоча рослинні або гомеопатичні препарати можуть працювати для деяких, вони не рекомендуються з медичної точки зору, особливо при вирішенні чогось такого важливого, як програма схуднення. Оскільки це так складно, важливими можуть бути медичні або дієтичні спеціалісти, а не анекдотичні дієтичні поради чи неперевірені засоби, деякі з яких можуть мати зворотний результат.