Легкі вправи, щоб отримати танцівницю; s тіло - Chatelaine

Галерея

Такі постановки, як Лебедине озеро, можуть вимагати від танцюристів тримати руки під рукою по 5-10 хвилин за раз. Соня робить цю вправу щодня, щоб зберегти руки та плечі міцними. Це може допомогти вам, зміцнивши верхню частину спини, гарантуючи вам не горбитися, сидячи за робочим столом і в машині.

отримати

1. Сядьте або станьте з трубкою в обох руках, витягнувши руки вперед

2. Зберігаючи верх верхньої частини тіла і серцевину міцними, стисніть лопатки разом, підводячи лікті під кутом 90 градусів.

4. Повторіть 3 підходи по 10-15 повторень

* Якщо у вас немає гумових спортивних трубок, це можна зробити за допомогою рушника або пари нейлону.

На додаток до стрижневого стрижня, ноги відіграють дуже важливу роль у танці. Ця вправа чудово підходить для квадроциклів і сідниць, чого кожен хоче.

1. Почніть з витягнутих паралельно ніг якомога ближче на 180 градусів (не змушуйте!), Руки спираються на стовбур або стілець перед собою, спина пряма і серцевина міцна

2. Повільно присідайте, щоб коліна зробили кут 90 градусів, а стегна були майже паралельні підлозі