Харчування здорове в ресторанах Поради та підказки Жайворонок

Безкоштовна програма профілактики діабету

Приєднуйтесь до списку очікування, щоб розпочати

Ваш путівник по здоровому харчуванню в ресторанах

Якщо ви занадто зайняті, щоб робити покупки та готувати їжу, ваші друзі та колеги витягують вас їсти, або ви просто дуже жадаєте певних смаків, можливо, ви регулярно заходите до деяких ресторанів. Насправді це не велика проблема для вашої талії ... Поки ви добре замовляєте! Ось кілька порад щодо здорового харчування в найпопулярніших ресторанах швидкого обслуговування.

Безкоштовна програма профілактики діабету

Приєднуйтесь до списку очікування, щоб розпочати!

Мексиканець (Подумайте: Taco Bell, Chipotle)

Мексиканська їжа навіть не підла; ти зазвичай знаєш, що це додає дюйми до талії, поки ти його їси ... Але на смак такий смачний! Вибирайте з розумом, і ви можете взяти свою квасолю, і з’їсти її теж. Нехай вас не відводять від уваги твердження про “місцеві” або “свіжовироблені” інгредієнти; добре знати, звідки береться ваша їжа, але розмір порції та вибір інгредієнтів не менш важливі для схуднення.

Шукати: тако (вони маленькі); голі буріто (пропускаючи коржик); фахіта або овочі на грилі; додатковий салат і помідори як начинка; сальса; чорна або квасоля; курка або стейк замість яловичого фаршу.

Бігти від: Чіпси як закуска або як доповнення, так і в начос або салати (замовлення чіпсів від Chipotle містить 540 калорій); снаряди тостада; негабаритні коржики/буррито (тортилья «Чипотле» містить 320 калорій і 50 грамів вуглеводів); занадто багато рису, сиру або гуакамоле.

Перевірити:

Taco Bell Pintos ‘n’ сир (190 калорій) або чорна квасоля (80 калорій і 5 грамів клітковини).
Міні-сковорода Taco Bell (180 калорій), на свіжому повітрі з гуакамоле та сиром або стейком.
½ замовлення салату з чипотле або чаші з буррито з куркою або софріта, чорною квасолею або квасолею, овочами фахіта, сальсою, коричневим рисом АБО сиром та гуакамоле (загалом 800 калорій; половина - це 400 калорій, і ви зможете перекусити пізніше!).
Салат чипотле або чаша буррито з куркою або софрітами, чорною квасолею або квасолею, сальсою та овочами фахіта (360 калорій і 29 грамів вуглеводів).

Хлібобулочні/кафе/бутерброди (думаю: Panera, Starbucks, метро)

Вони можуть обіцяти свіжі інгредієнти, хліб, який випікають щодня, та бутерброди, виготовлені на замовлення, але що ви отримуєте в пекарнях та сандвічевих ресторанах? Ви можете отримати цукор, крохмаль, вуглеводи та жир, якщо не бути обережними! На щастя, ви зазвичай можете піти здоровою і ситною їжею. Якщо вам потрібна допомога з кількістю вуглеводів у порціях, відвідайте наш останній блог, який допоможе вам контролювати порції!

Шукати: Зайві овочі на бутербродах; салати з легкою заправкою; супи на основі бульйону з овочами; нежирні білки, такі як куряча грудка на грилі та яєчний білок; свіжий фрукт; низькокалорійні напої, такі як несолодкий зелений чай без кофеїну.

Бігти від: Занадто багато хліба - навіть винні цілі сорти пшениці (винними є багети, коржі та бублики); м’ясо жирних гастрономічних продуктів (салямі, болонья); вершкові супи (чаша молюска з молюсків New England від Panera має 570 калорій і насичених жирів на добу); хлібобулочні вироби (булочки, випічка, солодкі булочки та печиво часто містять більше калорій, ніж потрібно в їжі, і більше цукру, ніж має бути в день); та солодкі напої (якщо ви дійсно не відчуваєте потреби в 530 калоріях та 67 грамах цукру від білого шоколаду Mocha від Venti від Starbucks).

Перевірити:

«Улюблена їжа менше 350 калорій» від Starbucks, хоча вони не відрізняють «низькокалорійну» від «здорової», оскільки в списку входять обгортання з шоколадних тортів та шпинату, яєчного білка та фета.
Білкові коробки Starbucks.
Panera Нежирний вегетаріанський чорний суп із квасолі зі 140 калоріями, 17 грамами (!) клітковини та 7 грамами білка.
Фруктові чашки Panera, вівсяні пластівці зі сталевого зрізу та йогуртові парфе.
Салати напіврозміру Панера.
Subway Veggie Delite або будь-який свіжий нарізаний салат з вінегретом метро або олією та оцтом.
Метро Сендвіч з яєчним білком і сиром (330 калорій і 20 грамів білка)
Суп метро - будь-яка чаша на 8 унцій містить менше 200 калорій.