Схуднути більше 60 - 3 практичних; Перевірені поради тих, хто робить це, доктор Беккі Фітнес
- Беккі Гілласпі, округ Колумбія Остання зміна: 4 січня 2020, 15:54
- Вперше опубліковано: 24 вересня 2019 року, 4 січня 2020 року
- Здорове схуднення, схуднення понад 50 років
У міру старіння деякі стратегії схуднення залишаються незмінними, але інші потрібно доопрацьовувати, щоб бути практичними та ефективними.
В даний час мені вісім років від 60 років, тому я не можу прямо радитись, але в цій віковій групі є багато учасників моєї Програми коучингу щодо схуднення.
У цьому дописі я поділюсь історіями цих учасників, щоб ви могли побачити, що насправді працює для схуднення понад 60 років.
Схуднути понад 60–3 практичні та перевірені поради [Відео]
У цьому відео ви дізнаєтесь…
- Практичні стратегії, які працюють після 60.
- Проблеми з втратою ваги після 60 років.
- Історії успіху від тих, хто пробував мою програму "Здоров'я"!
На форумі моєї Програми охорони здоров’я я запитав членів віком старше 60 років про унікальні виклики, з якими вони стикаються, а також про стратегії, які працювали, щоб схуднути. Почнемо з проблем.
Проблеми з втратою ваги після 60 років
Метаболізм:
Багато учасників визначили уповільнення метаболізму та нездатність займатися фізичними вправами, як це було колись, як проблеми, які можуть уповільнити втрату ваги. Хоча це можуть бути реаліями, вони не перешкоджають втраті ваги.
Сформовані звички:
Ще однією перешкодою, яку часто виховували, був той факт, що погані харчові звички вже давно вкоренилися в наші повсякденні звички до того моменту, коли ми досягнемо 60 років.
Звички мають елемент автоматизму. Нам не потрібно думати про те, щоб захопити шматочок цукерки з цукеркової посудини, але ми повинні думати про те, щоб не хапати його, тому звички може бути важко змінити.
Мислення:
Одна з найбільш дивовижних проблем, про яку широко згадували, стосувалася мислення. У віці 60 років і далі легко прийняти спосіб мислення, що «так це для мене. Я просто не можу програти; Я перепробував кожну дієту під сонцем ".
Легко втратити впевненість у своїй здатності схуднути. Одна з учасниць зазначила, що легко змиритися з думкою, що "я спробую що-небудь, але я сумніваюся, що дотримуватимусь цього більше".
Якщо ви почуваєтесь знеохоченими або безнадійними, просто знайте, що ці почуття не лише ваші.
Якщо до цього моменту вам було важко схуднути, це пов’язано не з відсутністю бажання харчуватися здорово. Багато вини в нашій плутанині щодо того, як саме виглядає здорове харчування для схуднення.
Де ми пішли неправильно - війна проти жиру
Починаючи з 70-х років ми вступили у війну проти вживання жиру. Для нас це була легка війна, щоб вибрати сторону, тому що це звучить цілком логічно, що якщо ми їмо жир, ми товстіємо.
Однак до останнього десятиліття нам знадобилося ставити під сумнів це припущення. Зараз ми знаємо, що схуднення - це гормональний процес.
Найважливішим гормоном для контролю ваги є інсулін. Це розуміння змінило все, тому що ми тепер знаємо, що коли ми підбираємо продукти, які підтримують низький рівень інсуліну, ми заохочуємо наш організм худнути. Поживною речовиною, яка підтримує низький рівень інсуліну, є харчовий жир.
Незважаючи на те, що це нове розуміння вживання жиру було добре вивчене та задокументоване, навчитися вводити жир у свій раціон - важка справа.
Ви, по суті, вивчаєте новий спосіб харчування, який суперечить правилам, за якими ви жили.
Перехід на дієту з підвищеним вмістом жиру є однією із стратегій, що часто приписується успіху моїх членів.
Стратегії схуднення, які працюють після 60 років
# 1 Збільште споживання жиру
Це проілюстровано словами цього члена:
“Я повинен був розуміти, що їсти цілі жири замість нежирного, все було набагато здоровіше і допомогло б мені схуднути. Майже все, про що я дізнався за ці роки, було перевернуто з ніг на голову ”.