Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі - Форум Concept2
Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg
Харчуватися добре і тренуватися важко, але не втрачаючи жиру в організмі
Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі
Допис від Весляр4001 »9 липня 2016 р., 20:50
Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі
Допис від mark88man »10 липня 2016 р., 9:15
Для мене, чоловіка, якому виповнилося 53 роки, я можу поділитися лише тим, що працювало на мене.
Я виявив, що суміш низької та високої інтенсивності працювала, щоб допомогти перекласти вагу. Я втратив 25 кілограм за 18 місяців, приблизно 20% своєї ваги, я б сказав, що найважливішим є контроль над введенням - тобто, що ви їсте. Але для веслування
80% низької інтенсивності, але тривалий. Якщо ви шукаєте навчальні посібники за низькою інтенсивністю, я маю на увазі близько 60% від максимального пульсу - але в основному близько 60% від вашої потужності 2K. Ви повинні робити це протягом тривалого часу
20% високої інтенсивності - або швидкі інтервали 8x500 м з відпочинком 3 ', або довші, але більш тверді шматки - можливо 5k або 6k важче, наскільки це можливо
Я не фахівець з тренувань, але два ризики, які ви маєте, - це перетренованість, або вчинення чогось неправильного для вас у підлітковому віці, поки ви ще дорослішаєте. Сподіваємось, інші будуть підтримувати цю тему, щоб надати більше спостережень
Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі
Допис від jamesg »10 липня 2016 р., 13:06
Щасливчик. Один із моїх клинків 1967 року (вік майже 17 років) говорить, що я важив 69 кг і мав 6'2. Ми були на плаву приблизно 1½h 5 днів на тиждень, і я завжди був голодний. Мабуть, це була шість годин школи, після того, як їхати до човна та з нього, виходити з човна та веслувати. Після обіду його ніколи не вистачало, тому по дорозі я заходив через двері підвалу і клав 2-3 сирих яйця та півлітра молока.
Основне правило полягає в тому, що якщо ви не голодні, ви додаєте ваги. Він називається Першим законом термодинаміки.
Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі
Допис від hjs »10 липня 2016 р., 14:01
Ви добре харчуєтесь 70% часу. Ось ваша відповідь.
Найпростіший спосіб отримати стрункіше - це споживання вуглеводів і обмеження часового вікна, яке ви їсте. Використовуйте 8 годин на день, щоб їсти, і 16, щоб не їсти.
Їжте вуглеводи лише після тренувань, а не раніше. Дон, не сідайте на голодну дієту, якщо ви наполегливо тренуєтесь, вам потрібна хороша їжа.
Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі
Допис від Anth_F »10 липня 2016 р., 16:58
Я втратив 1 камінь за 4 тижні, відколи я почав веслувати ! Багато змішуйте мої ерг-тренування та виконуйте інші форми кардіо-вправ, такі як 4-хвилинні раунди бурпі, альпіністи, присідання та розгинання всього тіла!
Тіло всіх людей абсолютно різне, завжди пам’ятайте про це. Те, що працює для одного, дуже ймовірно не підійде для іншого.
Крім того, намагайтеся їсти більшість страв у 4-годинному вікні з 12:00 до 16:00. 18:00 - це добре, але не пізніше 20:00 для будь-якої їжі.
42 роки, чоловік, 5'10, 78 кг (Веслування з 9 червня 2016 р.) PB's 5k 19:22 30 хв. 7518 м
Мої цілі - просто підтримувати форму/підготуватися і продовжувати насолоджуватися веслуванням на С2
Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі
Допис від Тім К. »11 липня 2016 р., 16:52
Почніть тут і продовжуйте дивитись стільки, скільки зможете переварити.
Щодо: Харчуватися добре та наполегливо тренуватися, але не втрачаючи жиру
Допис від бісквіт »12 липня 2016 р., 7:41 ранку
сім днів без веслування робить одного слабким
Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі
Допис від Весляр4001 »12 липня 2016 р., 11:46 ранку
Щодо: Харчуватися добре і важко тренуватися, але не втрачаючи жиру в організмі
Допис від Anth_F »12 липня 2016 р., 12:24 вечора
Детальніше розробіть цю "дуже чисту дієту"
З чого саме складається що складається!
Ось декілька корисних порад щодо втрати жиру в організмі.
Якщо ви хочете втратити жир і не використовувати його, внесіть зміни, з якими можна жити нескінченно довго. Не надто обмежуйте калорії, і знайдіть програму вправ, яка адекватно кидає вам виклик, забезпечує прогресування і пропонує достатню різноманітність, щоб ви могли підтримувати її на довгі роки.
Вода - це середовище, в якому відбувається більшість клітинних видів діяльності, включаючи транспортування та спалювання жиру. Крім того, вживання великої кількості калорійної води змушує вас почуватися ситими і менше їсти. Випивайте щонайменше 1 унцію води на 2 фунти ваги на день (це 100 унцій для 200-фунтової людини). Тримайте під рукою пляшку з водою унцією, наповнюйте її п’ять разів на день, і все готово.