Харчуватися здорово під час канікул Університет харчування проти раку Мічиганського онкологічного центру Рогеля
Внесені Ненсі Берк, Р.Д., Даніель Карсіс, М.С., Р.Д., і Меліса Шеннон-Хаген, Р.Д., ОГС, Програма лікування симптомів та допоміжної допомоги в Центрі раку U-M Rogel
Свята нагадують столи, вкриті багатою їжею, десертами та доброю компанією. Це також може викликати занепокоєння з приводу зникнення вашого плану здорового харчування, але ви можете влаштувати своє святкове застілля і з’їсти його теж - без провини - якщо дотримуватиметесь п’яти основних принципів
Це холі-ДЕНЬ, а не холі-СЕЗОН!
Почніть думати про свято як про день, а не про пору року.
Ніхто не може бути ідеальним у 100% випадків, тому намагайтеся харчуватися здоровою їжею 90% часу і допускайте відхилення в 10% випадків. Це дозволить вам святкувати особливі випадки без провини. Один день не зіпсує ваш раціон і не позначиться погано на вашій талії. Але якщо ви дозволите собі цілі місяці листопад і грудень потурати собі, ви майже гарантовано наберете вагу.
Не обмежуйтесь лише одним прийомом їжі у святкові дні
Немає правила, яке говорить, що День Подяки повинен включати лише один прийом їжі. Їжте здоровий сніданок і сплануйте їжу на ранкові години дня, щоб ви не голодували до того часу, як ви їсте. Це зменшить ваше бажання поглинати себе. Тоді, перш ніж сісти їсти цю їжу, приготуйте другу порцію з усіх своїх улюблених, але збережіть її на вечерю пізніше.