Харчуватися здорово за бюджетом під час Covid - фокус для здоров’я
Під час глобальної вірусної пандемії більшість людей мають однакову мету - зберегти себе та свою сім’ю в безпеці та здоров’ї. Правильне харчування є життєво важливим компонентом збереження здоров’я. Добре збалансована дієта допомагає підтримувати оптимальну імунну діяльність та знижує ризик хронічних захворювань та інфекційних захворювань. Епідеміологічні дослідження показують, що ті, хто погано харчується, мають більший ризик бактеріальних, вірусних та інших інфекцій. Враховуючи, що здорове харчування важливо, як ми можемо зробити це економічно вигідним способом?
Ось декілька порад щодо здорового харчування, хоча це є рентабельним під час пандемії Covid -19:
• ЇЖИТЬ ДОРУГ: Спробуйте їсти різноманітні різнокольорові фрукти, овочі та необроблену їжу. Це дасть вам вітаміни, мінерали, харчові волокна, які нам усім потрібні для збереження здоров’я.
• Залишайтеся зволоженим: пийте багато води, щоб залишатися зволоженим. Вода дешевша за інші напої.
• Уникайте технологічної їжі: оброблена їжа, як правило, містить велику кількість жиру, солі та цукру. Вони також можуть коштувати дорожче, ніж цілісні продукти.
ПОРАДИ ЗДОРОВОГО ЇЖИТИ БЮДЖЕТ:
ПЛАНУВАТИ ПЕРЕД: Перед тим, як піти до продуктового магазину, сплануйте своє харчування на тиждень. Перед покупками знайте, що у вас у коморі, холодильнику та морозильній камері. Ви можете використовувати ці елементи для створення здорового меню, що дозволяє використовувати те, що вже є.
СКЛАДАЙТЕ СПИСОК ПРОДУКТІВ: Дотримання списку не дозволяє вам забрати будь-які непотрібні речі, що часто збільшує вартість вашого продуктового рахунку. Список також скоротить вашу поїздку за покупками. Включіть такі пункти меню, як рагу,
запіканки, або засмажка, яка допомагає «розтягнути» страви на більше
порції.
СТРОЙТЕ ВАШЕ ЇЖО НАВКОЛО ЗДОРОВОЇ НИЗКОЇ ВАРТОВОЇ їжі:
Білок: квасоля, горох, квасоля. Це хороші джерела білка і набагато дешевші за інші білкові продукти. Спробуйте ввести Безмесний понеділок у своє планування їжі.
Курка та яловичина: це відмінні джерела білка. Щоб знизити вартість м’яса, спробуйте придбати РОЗМІР ТА СІМНІСТЬ РОДИНИ
Зберіть додаткові речі. Заморозьте окремі розміри порцій і розморожуйте, коли це потрібно. Це порада щодо економії коштів.
Яйця: яйця - це повноцінний білок, простий у приготуванні та чудовий варіант економії коштів.
Овочі: Купуйте продукцію “В сезон”, оскільки вона часто дешевша та найсмачніша.