Хочете худий на Rmr проти Bmr і ефективно розрахувати ваші макроси
Що таке швидкість метаболізму в стані спокою?
Що таке швидкість метаболізму у спокої (RMR)?
Швидкість метаболізму у спокої становить. RMR можна розрахувати, враховуючи, скільки калорій потрібно вашому тілу для виконання певних основних функцій, таких як кровообіг та дихання. RM - швидкість, з якою ваше тіло спалює енергію, перебуваючи у повному спокої R - частина загальних добових витрат енергії вашого тіла (TDEE), що обчислює загальну кількість калорій, які ви спалюєте за день.
RMR зазвичай плутають з BMR (базальний рівень метаболізму). Тим не менше, хоча RMR описує кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою, базальний показник метаболізму (BMR) описує мінімальну кількість калорій, яке ваше тіло спалює, лише щоб залишитися в живих, без будь-яких зовнішніх впливів.
Таким чином, кількість калорій, які ви споживаєте або спалюєте за певний день, в ідеалі не є корисним для обчислення втрати ваги, за винятком випадків, коли ви знаєте свій коефіцієнт ефективності, оскільки це число повинно враховуватися в загальному рівнянні.
Точність та перспектива RMR
Хоча BMR трохи рудний, різниця помітна лише в клінічних умовах. RMR - це не тільки точна оцінка BMR, але й проста для розрахунку і достатня кількість для обчислення ваших добових потреб у калоріях. Звичайно, RMR у кожного різний, і на нього зазвичай впливає стать, вага, склад тіла та вік.
Наприклад, людині, яка дуже висока і мускулиста, буде потрібно більше енергії, щоб підтримувати своє тіло в спокої, порівняно з невисокою худорлявою людиною.
Дорослі чоловіки, як правило, мають більше м’язів і менше жиру в організмі, ніж жінки однакової ваги та віку.
Тому вони мають вищий рівень метаболізму. М’язи також мають тенденцію до зменшення з віком, і оскільки метаболічно набагато активніше, ніж жир, більша кількість м’язів часто призводить до вищої швидкості метаболізму. Втрата м’язів означає, що у вас буде нижчий рівень обміну речовин, а отже, ви будете спалювати менше калорій у спокої.
Загалом, чим старше ви стаєте, тим нижчим буде ваш RMR, якщо ви не зможете зберегти свою м’язову масу або навіть трохи збільшити її. Якщо поставити це на перспективу, якщо 30-річна жінка, яка важить 130 фунтів і має ріст 5’8, має RMR 1100, це означає, що в будь-який день їй потрібно споживати 1100 калорій як базовий рівень, щоб підтримувати рівень.
Однією помилкою, яку роблять люди, є спроба зменшити кількість калорій, які вони споживають на день, до нижчого значення RMR, намагаючись схуднути. Однак це не спрацьовує - організм переходить у режим голодування, де зберігає їжу у вигляді жиру. З цієї причини ви хочете нагодувати своє тіло тим мінімальним коефіцієнтом коефіцієнта корисної дії, ще до того, як внести фізичну активність у рівняння.
Розрахунок швидкості метаболізму в стані спокою
Існує багато калькуляторів калорій, за допомогою яких можна визначити ваш коефіцієнт віддачі, а потім врахувати вашу щоденну активність та щоденні вправи, щоб підрахувати кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Крім того, ви можете визначити свій RMR за допомогою онлайн-калькулятора, самостійно підраховуючи математику або відвідуючи лабораторію або тренажерний зал.