Хочете менше зморшок Їжте білки, фрукти, овочі, корисні жири Bellingham Herald
Ця стаття вміст лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та решти BellinghamHerald.com, підпишіться або увійдіть.
Дякуємо за читання! Щоб насолодитися цією статтею та іншими, підпишіться або увійдіть.
Необмежений цифровий доступ
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Підпишіться на Google
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Дозвольте Google керувати вашою підпискою та виставленням рахунків.
Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності BellinghamHerald.com.
Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та дізнатися більше.
Люди похилого віку та старіння
Хочете менше зморшок? Їжте білок під час кожного прийому їжі, а також фрукти, овочі, корисні жири
Еріка Піццілло Коен
Для The Bellingham Herald
15 листопада 2016 р., 13:49
Ознаки старіння у ваших внутрішніх органах часто є загадкою, але найбільший орган тіла - шкіра - занадто легко відповідає вашому віку зі зморшками, сухістю шкіри та набряками.
Харчуватися «здоровим серцем» і додавати кальцій для нарощування кісткової маси в свій раціон - це звичні рецепти, щоб залишатися здоровішими з настанням віку. І хоча багато людей накладають на шкіру креми, іноді найкраща допомога для старіння шкіри полягає в тому, що ви їсте.
Сельва Волгемут, лікар-дієтолог з гострим доглядом із приватною практикою в Беллінгемі, каже, що на шкіру можуть впливати дієти, забруднювачі навколишнього середовища, куріння та стрес, коли люди старіють. Шкіра людей може бути початковим показником харчових дефіцитів, каже вона, і хоча зморшки є фактом старіння, те, що люди їдять, може погіршити або полегшити їх зморшки.
Їжте протизапальну дієту
Хронічне запалення, яке може вразити ваше серце, кишечник та інші органи, також може збільшити зморшки. Вживання протизапальної дієти з корисними жирами, включаючи оливкову олію та авокадо, а також багато свіжих овочів та фруктів може допомогти зменшити запалення.
Усунення високого вмісту цукру, насичених жирів та інших харчових продуктів також зменшує запалення у всьому тілі, включаючи шкіру, говорить Волгемут.
Включайте білок в їжу
Дослідники виявили взаємозв'язок між жінками старше 40 років, які харчуються багатими білками, фосфором, калієм, вітаміном А і вітаміном С та зменшенням зморшок, згідно з Національним обстеженням з питань охорони здоров'я та харчування.
Вольгемут рекомендує якісний білок під час кожного прийому їжі, включаючи нежирне м’ясо та вирощені на пасовищі яйця. Крім того, принаймні половину вашої тарілки слід заповнити фруктами та овочами.