Хочете отримати величезні присідання!
Занадто багато культуристів знаходять виправдання, щоб НЕ присідати, замість того, щоб спробувати. Можливо, ви чули про найкращих професіоналів, які мають чудовий розвиток ніг, які клянуться натисканням на ноги, хак-кортом тощо.
М ове над пресом для ніг; пересуватися над розгинаннями ніг, хочеш масивних стегон? Треба присідати! Я не відкидаю інші вправи на ноги; вони мають своє місце в кожному тренуванні. Але факт: Занадто багато культуристів знаходять виправдання, щоб НЕ присідати, замість того, щоб спробувати. Можливо, ви вже чули про найкращих професіоналів, які мають чудовий розвиток ніг, які клянуться натисканням на ноги, присіданнями тощо.
Але скільки з нас має химерну генетику Доріана Йейтса чи Кевіна Леврона, щоб дозволити собі НЕ присідати? Незалежно від того, намагаєтесь ви втратити жир або наростити м’язи, жодна інша вправа не спрацьовує краще, щоб підкреслити квадроцикли, шинки та сідниці одним рухом. Суть в тому, що присідання дає результати.
Чому присідання - це цар вправ?
Більшість вправ для ніг націлені на один або два конкретні м’язи верхньої частини ноги. Наприклад, розгинання ніг ізолюють чотирикутники, зокрема, просторовий простор - найглибшу головку чотирикуткового м’яза. Кучері ніг ізолюють підколінні сухожилля. Преси для ніг - це чудово, але повний діапазон рухів і темпу часто жертвують на користь менталітету на 10 пластин.
Бодібілдери опускають прес для ніг на кілька сантиметрів, перш ніж утрамбовувати його назад, роблячи надзвичайне напруження на колінах і ніколи не отримуючи максимум користі від вправи. Присідання обкладають усі м’язи ніг - квадроциклами, шинками, сідницями, навіть литками. Вони також зміцнюють стегна і поперек, що допомагає запобігти травмам.
Чи допоможе мені це розірвати?
Для тих, хто намагається подрібнитись, слід пам’ятати 3 ключі - кардіо, дієта та підтримка м’язів, що спалюють жир. Подумай над цим. Ноги утримують майже половину мускулатури тіла. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, відпочиваючи. Це правда, що інші вправи на ноги будуть формувати м’язи на ногах, але присідання тримає козир, оскільки працює на все тіло. Присідання вже давно асоціюється як загальна вправа на тілі.
Коли ви присідаєте, вся ваша верхня частина тіла працює над стабілізацією ваги. У русі працюють м’язи грудей, плечей, рук, спини та преса. Хоча присідання не дасть вам величезних рук, це чудова вправа, яка розвиває силу, стійкість і витривалість під час роботи з серцево-судинною системою. Тому це прискорює метаболізм в організмі.