Хочете підкорити канікули цього року Баріатрична хірургія для схуднення Новини та інформація
Свіжі поради, які допоможуть вам це зробити.
Зміни здорової їжі
Готуйте улюблені страви, використовуючи інгредієнти/методи, що дають їжу та напої з нижчим вмістом жиру, цукру та калорій. Ці незначні зміни мають велике значення.
Соус. Використовуйте сепаратор підливи, щоб очистити жир від крапель, перш ніж готувати підливу. Цей простий крок економить колосальні 56 г жиру та 504 калорії на чашку. Інший метод - заморозити крапельниці на 15 хвилин і зняти жир з верхньої частини. Ви також можете приготувати підливу з нежирним відваром індички замість крапельниць.
Туреччина. Зніміть з індички шкіру після варіння і насолоджуйтесь білим м’ясом.
Картопляне пюре. Використовуйте знежирене молоко та/або нежирний курячий бульйон замість цільного молока та масла у картопляному пюре. Використовуйте випарене знежирене молоко для підвищення білка. Цвітна капуста - це корисна низькокалорійна альтернатива, яка на смак напрочуд схожа на картопляне пюре.
Фарш. Робіть фарш на сковороді, а не набивайте птицю, використовуючи бульйон з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом натрію.
Провали. Приготуйте занурення зі знежиреною сметаною або знежиреним простим йогуртом Geek замість звичайної сметани, щоб заощадити 35-40 калорій за унцію.
Солодка картопля. Замість того, щоб подавати цукати з ямсом (215 калорій на порцію з половиною склянки), замініть смажену в духовці солодку картоплю або солодку картопляну запіканку, приготовлену з цукровою сумішшю або кленовим сиропом без цукру, замість коричневого цукру.
Овочі. Надайте овочам центральний етап. Ми не говоримо про класичну запіканку із зеленої квасолі, приготовлену зі смаженою цибулею, маслом, сиром, сіллю та вершковим грибним супом - навряд чи здоровий варіант. Ми говоримо про свіжу зелену квасолю, обсмажену в оливковій олії з гарніром з розрізаного мигдалю; смажена цвітна капуста, брокколі, кабачки, жовтий кабачок, цибуля та часник з відтінком свіжого пармезану, підсмаженого зверху; або салат з брокколі з яблуками, подрібненими волоськими горіхами, насінням соняшнику, зеленою цибулею, залитий соусом з макового насіння Худенька Дівчина. Такі смачні овочеві варіанти дозволяють насолоджуватися овочами так само, як і інші святкові страви.
Яєчний. Зробіть штучний яєчний яєць - змішайте до однорідності 4 банани, 1-1/2 склянки знежиреного молока, 1-1/2 склянки простого знежиреного йогурту та 1/4 чайної ложки екстракту рому. Розлити по склянках і зверху посипати мускатним горіхом. Цей рецепт яєчного яйця ви встановили для вечірки (https://bit.ly/2KtZuad).