Хочете, щоб шість пакетів Abs 6 основних вправ не шкодили вашій спині

Фітнес-цілі двох людей абсолютно не збігаються, оскільки немає двох однакових тіл. Хоча ці відмінності змушують нас приділяти пріоритет певним вправам або м’язам, майже кожен включає в свій список бажань виліплений живіт. Це може бути проблематично для тих, хто страждає від болю в попереку, тому що багато традиційних основних вправ, які допомагають досягти шестипакувальних абс, можуть негативно вплинути на хребет.

У нас є рішення! Спробуйте виконати ці шість рухів, які допоможуть вам зміцнити основні м’язи та не залишати болі в спині.

1. Згортання Макгілла

пакетів

Спробуйте цю основну вправу, яка не зашкодить спині. | iStock.com

Ляжте на землю, витягнувши одну ногу, пальцем ноги, спрямованим у стелю, а іншою ногою зігнувши ногу, лежачи рівно на підлозі. Покладіть руки під арку спини, щоб підтримати її природну форму. Деяким людям може знадобитися складати одну руку на іншу, залежно від того, наскільки висока їх арка. Скоротіть м’язи живота, щоб відтягнути плечі від підлоги, як при хрусті. Рухайтеся повільно і коротко утримуйте верх ходу, перш ніж повернутися у вихідне положення. Перегляньте експеримент Abs для корисного візуалу.

2. Паллоф прес

Основні вправи, що стоять, можуть полегшити біль у спині. | iStock.com

Прикріпіть однохватну ручку до кабельної вежі правою стороною до вежі. Візьміться за ручку обома руками і ступіть приблизно на відстані витягнутої руки від вежі, тримаючи ноги на ширині плечей, а руки прямо перед грудьми. Тримаючи серцевину щільно, натискайте руки вперед, поки вони не будуть повністю витягнуті. Bodybuilding.com рекомендує утримувати положення протягом декількох секунд перед тим, як повернутися у вихідне положення. Повторюйте, поки не закінчите бажану кількість повторень. Змініть сторони і повторіть хід, як і раніше.