Хочете схуднути, але не хочете робити фізичні вправи Ось ваш фітнес-план - фітнес - Hindustan Times
Фізичні вправи - не єдиний спосіб схуднути. Спробуйте ці 10 змін дієти та способу життя для легкого схуднення з мінімальними зусиллями.
Якщо ви думали, що єдиним способом схуднення є відвідування спортзалу, ви помиляєтесь. Прості зміни дієти та способу життя також можуть допомогти вам схуднути, не розбиваючи бігову доріжку або не втрачаючи силу з підняття тягарів.
“Правильне харчування завжди допомагає зменшити вагу. Але щоб зберегти втрату ваги, важливо займатися спортом, а також захищати від відновлення ваги. Фізична підготовленість допомагає запустити ваш метаболізм і збільшити швидкість обміну речовин. Мінімальна 30-хвилинна вправа необхідна для підтримки ваги », - говорить дієтолог Хіта Бханхарія.
Корисно пам’ятати, що збільшення ваги часто є наслідком неправильної дієти, ніж відсутності фізичних вправ. “Людина, яка страждає надмірною вагою або ожирінням, споживає занадто багато енергії, ніж ви витрачаєте. Щоб досягти рівноваги, введені калорії з дієти повинні прирівнювати витрачені калорії », - говорить д-р Маной Куттері, оздоровчий директор Оздоровчого центру Атмантан.
Ось 10 змін способу життя, які допоможуть вам схуднути:
Їжте багату клітковиною їжу
Клітковина, що міститься у великій кількості у фруктах та овочах, додає громіздкості страви та сприяє секреції регулюючих апетит гормонів, таких як лептин та грелін, каже доктор Куттері. “Вживання дієти з високим вмістом клітковини не тільки насичує вас, але й збільшує виведення токсинів з організму. Клітковина зв’язується з ліпідами і виводить їх з нашої системи ”, - пояснює він.
Вибирайте менші тарілки та порції
«Діаметр пластин повинен відповідати довжині вашої долоні. Той факт, що тарілка наповнена, дає вам психологічне відчуття, що ви повноцінно з’їли. Така ж кількість їжі на менших тарілках додає фактору ситості », - говорить доктор Каттері. Подібним чином, вибирайте менші прийоми їжі, які в основному багаті білком та овочами для постійного вивільнення енергії протягом дня. "Це зменшить накопичення жирових тканин за рахунок надлишку калорій в один великий прийом їжі", - говорить д-р Куттері.
Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь насичений калоріями, і його краще уникати, якщо ви намагаєтеся схуднути. Однак якщо ви не можете відмовитись від цього, з’їжте здорову збалансовану їжу і випийте один напій. «Не поєднуйте газовані напої та енергетики з алкоголем, оскільки це збільшує споживання калорій. Вечеря перед випивкою допомагає запобігти запою та запою ”, - говорить Бханхарія.