Хочете схуднути Дон; т бігти марафон
Неохоче я нещодавно записався на участь у Нью-Йоркському марафоні цього року. Я роблю це з близьким другом, Крісом Клугом, який збирає гроші для свого Фонду Кріса Клуга - чудова причина, яку я раді підтримати.
Я кажу неохоче, бо давно вже відмітив марафони зі свого списку відра. Я продовжував робити ще цілу купу інших гонок та пригод, але особисто поклявся робити більше марафонів.
Для мене це зводилося до двох речей: типу тренувань та пов’язаних з цим харчових потреб для підтримки цього тренувального навантаження (та проведення фактичної гонки) - в основному, всіх високорафінованих вуглеводів та цукру на основі фруктози, які потрібно вживати, щоб підтримувати рівень підготовки, необхідний протягом усіх місяців.
Тренування марафону для вас не годиться. Для початку, як чоловік, він може знизити рівень тестостерону та гормону росту (гормон росту людини). Ви їсте продукти, яких не слід їсти, і робите занадто багато одного руху протягом занадто тривалих періодів. Щоденне біг на великі дистанції також не робить вас спортсменом - це робить вас бігуном. І з віком вам потрібно зосередитись на кількох рівнях фізичної підготовки: силі, рухливості, гнучкості та інтенсивному кардіотренуванні - і не обмежуватися одним видом спорту чи активності.
Ви також проводите до шести місяців, готуючись до одного дня, і ці шість місяців призначені для того, щоб досягти піку вашої спортивної форми в той ОДИН день!
У 2012 році я записався на марафон Нью-Йорка, який був скасований через ураган "Сенді". Через два тижні був ще один марафон, який я «міг» побігти, але я спроектував свої тренування та «звуження» для бігу 1 листопада. Не 3-го або 4-го листопада - 1-го! Після півроку тренувань ЦЕ був день. Як на мене, це не спосіб займатися фізичними вправами та залишатися здоровим - і це не є стійким.
Спортсмен на витривалість/Парадокс набору ваги
Інший парадокс марафонських тренувань - як і багатьох видів спорту на витривалість, включаючи їзду на велосипеді та триатлон - полягає в тому, що, незважаючи на всі тренування та довгі години в дорозі, не завжди потрібно худнути.
Можливо, втрата ваги - не ваша мета. Ви просто хочете тренуватися і більше тренуватися, щоб почуватись краще - і це чудово! Але просто не має сенсу, що ви так важко тренуєтесь, і це абсолютно не впливає на склад вашого тіла. “Я їжджу 100 миль на тиждень і важу точно стільки ж! - Що дає? " Чую, ти кажеш.
Спортсмени на витривалість та інші, хто важко б’є по тренажерному залі та дорозі кожен день тижня, часто думають, що щось відбувається. Вони можуть їсти що завгодно і не набирати вагу.
Насправді, віра в міф про те, що спортсменам вручають безкоштовну карту набору ваги, оскільки вони настільки фізично активні, є лише однією з причин, чому спортсмени на витривалість часто набирають, а не втрачають вагу. Насправді це головна причина, тож розпочнімо дискусію з їжі.
З одного боку, не дивно, але фізичні вправи змушують вас зголодніти. Фізична активність змушує глюкозу виходити з крові, що призводить до почуття голоду. Коли ви накопичуєте дорогу на милях або виїжджаєте з тренажерного залу, природно відчувати, що ви заслуговуєте, і можете спокійно споживати ласощі та зайві калорії. І погодьмося: на ринку є багато привабливих висококалорійних продуктів з високим вмістом цукру та жиру, які можуть мати справжній смак, коли ви голодні.
Ми виправдовуємо ці висококалорійні (і, як правило, з високим вмістом вуглеводів) моменти за допомогою чогось, що називається «моральне ліцензування». Саме тоді люди раціоналізують своє розпущення чи надмірне споживання, оскільки вони пожертвували або “заплатили свою винагороду” в іншій області. Тобто: "Я можу їсти все, що хочу, тому що сьогодні пробіг 20 миль", або "Я заслуговую з'їсти всю цю піцу, тому що я провів у тренажерному залі три години". Рідко думки проходять у рядку: "Ого, тепер я можу з’їсти зайву миску брокколі!"
Я це постійно бачу в окрузі Оріндж, де я живу - особливо серед велосипедистів-воїнів вихідних. Клянусь, велосипедне братство на вихідних в ОК проводить більше часу, сидячи в Starbucks, їдячи їжу з їжею з 1000 калорій, ніж насправді витрачає на дорогу! Здається, їх навчальна програма складає 30 хвилин у Starbucks на кожні 5 миль на дорозі - це співвідношення.
Це також ментальність і культура, яку пропагують організатори перегонів, які активно продають "бенкети", які пропонуються після закінчення перегонів як одна з причин зареєструватися та взяти участь. "Ви щойно спалили 3000 калорій - давайте завантажимо вас знову безкоштовним пивом і 5000 калоріями цукру!" Ми всі винні в цьому.