Хочете схуднути і тримати це поза барами MariGold

хочете

Ознайомтеся з останніми дослідженнями перед тим, як розпочати новий план схуднення.

Ми як суспільство одержимі своєю вагою. Але це занепокоєння полягає не лише в бажанні виглядати добре на майбутнє возз’єднання середньої школи.

CDC зважує питання ваги, відзначаючи такі небезпеки для здоров’я, як надмірна вага або ожиріння.

  • Вища смертність
  • Проблеми з артеріальним тиском
  • Високий рівень холестерину ЛПНЩ, що призводить до проблем із серцем
  • Тенденція до діабету 2 типу
  • Більший ризик інсульту
  • Нижча якість життя
  • Вищий ризик деяких видів раку
  • Більш високий ризик захворювання жовчного міхура та ішемічної хвороби серця
  • Більший ризик психічних захворювань
  • Фізичний біль та порушення рухливості

Однак знання про небезпеку для здоров’я не полегшує тих з нас, кому потрібно скинути зайві кілограми. Якщо ви намагалися і не вдалося, а потім ще не вдалося, знайте, що ви не самотні. За даними Бостонського медичного центру, приблизно 45 мільйонів американців щорічно дотримуються дієти. І вони витрачають загалом 44 мільярди доларів на товари для схуднення.

Яку надію ти маєш, коли стільки боротьби? Хороші новини та наука на вашому боці. Останні події спрямовують сферу схуднення на цільову територію. Ось те, що ви повинні знати.

Кетогенна дієта

Ніколи про це не чув? Деталі можуть змусити вас впасти зі стільця. Кетогенна дієта має суворе співвідношення білків, жирів та вуглеводів, якого ви повинні дотримуватися. До нього входить довгий перелік продуктів, які ви не повинні їсти, і коротший перелік продуктів, які можна їсти. Дивовижні продукти, яких слід уникати, включають зернові, коренеплоди та фрукти! Співвідношення такі: 70 відсотків денного споживання калорій має надходити з жиру. З 15 до 20 відсотків надходить з білка. А решта 10 відсотків з вуглеводів.

Як ви ведете облік макроелементів? Такі програми, як Keto Diet Tracker, надзвичайно допомагають. А кетонові тест-смужки можуть показати рівень вашого кетону (побічного продукту жирних кислот, що розщеплюються на паливо) у крові. Для схуднення ви шукаєте стан, який називається «глибокий кетоз». Оптимальною метою досягнення глибокого кетозу є від 1,5 ммоль до 3,0 ммоль/л.