Хочете схуднути Змініть спосіб покупки продуктів - 9Coach
Автор Тренер команди | 2 роки назад
Якщо ви намагаєтеся схуднути, але ваша візка наповнена до кінця розфасованими продуктами та дієтичними безалкогольними напоями, можливо, ви захочете змінити спосіб покупки продуктів.
За даними Австралійського інституту охорони здоров'я та добробуту, понад дві третини австралійців борються із ожирінням та збільшенням ваги - і дорослі чоловіки стикаються з найбільшими перешкодами для здоров'я.
Вживання дієти, багатої фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирним білком, може допомогти повернути вас на правильний шлях - просто переконайтеся, що ви відмовилися від дієтичних продуктів, що може ввести в оману.
Пакет печива може претендувати на вміст із низьким вмістом жиру або зниженим вмістом цукру, але ви, ймовірно, не отримуєте необхідних поживних речовин, каже доктор Ліндсі Тейллі, доцент кафедри харчування в Університеті Північної Кароліни, Джилінгс Охорона здоров'я .
"Насправді, дані свідчать про те, що в деяких випадках продукти, які, як правило, мають високу калорійність, натрій, цукор або жир, насправді можуть мати більше шансів мати претензії з низьким, зниженим або відсутнім вмістом", - зазначила Тейлі в заяві. про її знакове дослідження з питань харчування щодо упакованих продуктів.
Ось ще п’ять порад, яких потрібно дотримуватися в продуктовому магазині, якщо ви хочете схуднути - і не дотримуйтесь цього.
Витрачайте більшу частину своїх грошей на цілісні продукти
Дієта, багата на цілісні продукти, не тільки краща для схуднення, але й гарантує, що ви не вживаєте хімічних добавок у упакованих продуктах - навіть тих, що мають позначення “низький вміст цукру” або “низький вміст жиру”.
Балансуйте свою їжу з нежирними джерелами білка, такими як курка, індичка або риба, а також овочами та цільним зерном.
Цілком жирні молочні продукти - наприклад, вершкове масло або йогурт - прекрасні в помірних кількостях, як і інші корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо.
Хоча деякі покупці переживають, що перехід на цілісні продукти може призвести до обмеження їхнього бюджету, правда зовсім інша, каже дієтолог Катріна Міллс.
"Готувати і їсти власну здорову їжу набагато дешевше, ніж купувати", - сказав Міллс тренеру .
"Ви можете заощадити сотні доларів щомісяця, готуючи собі їжу, - додала вона. - На мою думку, ви не можете дозволити собі не їсти здорову їжу!"
Уникайте середнього проходу
Продуктові магазини мають дуже специфічний дизайн: цілісні продукти, молочні продукти та цільні зерна часто проходять по периметру магазину, тоді як упаковані продукти займають центральні проходи.
Якщо ви вдаєтеся до центральних проходів, ви можете завдати великої шкоди своєму гаманцю - і своєму харчуванню.