Хочете тренуватися про спалювання калорій Відправляйтеся в зимову країну чудес прямо тут, у Со Кал - Лос-Анджелес Таймс
- Електронна пошта
- Копіювати URL-адресу посилання Скопійовано!
- Друк
Любителі холодної пори спорту, радійте.
Оскільки Ель-Ніньо погрожує серйозним снігопадом протягом усього сезону, багато гірських курортів Каліфорнії вже перетворилися на зимову країну чудес. Для Анджеленосів, які не займаються лижним спортом або сноубордом, сімейні заходи, зокрема катання на снігоступах, бігові лижі, катання на санках та ковзанах - це спосіб долучитися до розваг. Зараз зимові види спорту щороку відправляють понад 440 000 людей до лікарень, травмпунктів та лікарських кабінетів для отримання травм. Але вам не потрібно бути серед них, якщо ви будете дотримуватися цих 11 порад експертів щодо безпеки:
1. Йдіть повільно. Зимові види спорту можуть бути суворими. Якщо ви місяцями не займаєтесь годинами аеробної роботи та силових тренувань, вам, мабуть, варто це зробити спокійно, - каже д-р Джим Стрей-Гундерсен, радник Американської асоціації лижних та сноубордів. "Спробуючи новий, енергійний вид спорту, яким ніхто не займався протягом певного часу, у нього, швидше за все, болять м’язи, і він також більш сприйнятливий до травм, якщо не знайомий з вимогами цього виду спорту".
2. Пройдіть вступний урок. "Найкраща порада - приділяти час насолоджуватися цими новими заходами поступово, роблячи трохи перший день і будуючи звідти", - додав він.
3. Слідкуйте за висотою - і залишайтеся зволоженим. Погодьмося, Анжеленос не звик до висоти 8000 футів і більше. Слідкуйте за такими симптомами, як головний біль, втома, нудота та утруднене дихання. Він каже, що лікарський засіб, що відпускається за рецептом, може допомогти. Але він додає, “хороша гідратація - це порада №1. Він замінює воду, яка втрачає важче дихання та піт ». Ви також можете подумати про акліматизацію, провівши одну ніч на трохи меншій висоті (5000-7000 футів), перш ніж рухатися вище, сказав д-р Бенджамін Д.Левін, директор Інституту фізичних вправ та екологічної медицини в Техаському пресвітеріанському шпиталі в Далласі.
4. Захистіться від стихії. Сонцезахисний крем, сонцезахисні окуляри та капелюх, а також одягання шарів одягу, призначеного для навколишнього середовища, повинні бути даними.
5. Уникайте напоїв для дорослих. “Як би спокусливо це не було ... надмірне вживання алкоголю є фактором No1, що руйнує приємні гірські канікули. Це зневоднює вас і зменшує ваші фізичні здібності, які вже кидають виклик », - говорить Стрей-Гундерсен.
6. Але їжте. Він радить складним вуглеводам підтримувати організм підживленим для денної діяльності.