Використання валеріани, лікування, побічні ефекти та ризики для повсякденного здоров’я
Корінь валеріани - це рослинний засіб, що продається як дієтична добавка в США. Він доступний у різних складах та дозах, у тому числі у вигляді порошку всередині капсул, у вигляді чаю (часто як частина рослинної суміші) та у вигляді рідкого екстракту.
Багато продуктів, що містять валеріану, продаються як допоміжні засоби для сну або рекламуються як засоби, що сприяють розслабленню або зняття стресу. Хоча можуть існувати докази, що підтверджують деякі з цих тверджень, вони не були оцінені або затверджені як точні Американською адміністрацією з питань харчових продуктів та медикаментів (FDA) або будь-яким іншим федеральним агентством.
Валеріана має давню історію як засіб для сну, і її використання для цієї мети бере свій початок з Давньої Греції. Він також використовувався протягом століть для лікування нервозності, головного болю, тремтіння та серцебиття, але багато з цих застосувань мають дуже незначну або зовсім не підтримують сучасні наукові дослідження.
Що стосується сприяння сну, є дані, що валеріана може бути ефективною у певних складах або дозах. Однак навіть у цій галузі докази неоднозначні. Хоча деякі дослідження виявили користь валеріани для результатів, пов’язаних зі сном, інші дослідження взагалі не виявили ніякої користі. (1)
Хоча його переваги все ще обговорюються, більшість досліджень дійшли висновку, що валеріану безпечно приймати більшості людей, повідомляючи лише про кілька серйозних побічних ефектів. Проте важливо застосовувати запобіжні заходи при застосуванні цієї добавки, особливо якщо у вас є певні стани здоров’я або ви приймаєте препарат, який може взаємодіяти з ним. (1,2)
Ось огляд станів, якими можна лікувати валеріану, яку форму або дозу ви можете приймати, а також потенційні побічні ефекти та заходи безпеки.
Використання та переваги валеріани
Найбільш поширене використання валеріани як засобу для сну, причому деякі дані свідчать, що це може допомогти людям швидше заснути або мати менше порушень сну. Але загальна картина його впливу на сон дещо неясна.
У метааналізі валеріани для сну було виявлено, що деякі дослідження показують користь від прийому добавки. Одне з цих досліджень порівнювало прийом 400 міліграмів (мг) рідкого екстракту валеріани з комерційною капсулою, що містить 60 мг валеріани або плацебо (неактивні таблетки). Було виявлено, що прийом рідкого екстракту призвів до того, що учасники повідомляли про значне покращення падіння та засинання порівняно з плацебо. Комерційна капсула такого покращення не спричинила.
В іншому дослідженні з мета-аналізу учасники носили монітори сну і приймали або 450 мг, або 900 мг рідкого екстракту валеріани, або плацебо. Встановлено, що доза 450 мг зменшує середній час, необхідний для засинання, з 16 до 9 хвилин, але доза 900 мг не спричиняла значного зменшення. Доза 900 мг також спричинила підвищену сонливість наступного дня. (1)