Хочете втратити жир, рахуючи свої гормони, а не ваші калорії (частина 3) HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
У першій та другій частинах цієї серії блогів я пояснив, що калорійна модель схуднення зазнала жахливих наслідків як стратегія довгострокових змін тіла. Я стверджував, що це не працює не тому, що це неправильно, а тому, що воно неповне. Калорії мають значення, а гормони - більше.
Калорії не контролюють обмін речовин - гормони. Калорії не визначають, який тип ваги ви схуднете і звідки ви можете її схуднути - це роблять гормони. Калорії мало впливають на голод, тягу, енергію та настрій, але гормони впливають.
Використання фрази "порахувати свої гормони" було способом привернути вашу увагу, і в цьому блозі я збираюся навчити вас, як саме це робити.
Ось сценарій для вас. Починаючи з гормонального підходу до втрати жиру, ви розумієте, що їжа стає питанням того, щоб їсти більше правильних речей, а не менше всього. І оскільки всі різні, правильні речі можуть відрізнятися від людини до людини. Наприклад, можливо, ви знаєте когось, хто їсть велику кількість жиру та білка, втратив тонну ваги і здатний без особливих зусиль підтримувати цю втрату ваги. Можливо, ви знаєте інших, хто прийняв повністю вегетаріанську дієту, а також зміг досягти та підтримувати зміни тіла.
Вони досягли успіху, оскільки натрапили на підхід, який відповідав їх метаболічному вираженню, психологічній чутливості та особистим уподобанням. Але цих людей у меншості. Нам усім не так пощастило. Ми спробували безліч програм, і досі не можемо знайти рішення. Це пов’язано з тим, що більшість із нас продовжують застосовувати підхід, який спочатку вживає калорії, а не підхід до зміни гормону.
Перший крок у підході до прийому гормонів - це почати їсти не менш калорійну дієту, а розумнішу калорійну дієту. Пацієнти починають з того, що їдять стільки нежирного білка, скільки завгодно, скільки завгодно фруктів із низьким вмістом цукру (наприклад, яблука, груші, ягоди) та необмежену кількість овочів без крохмалю. Потім я пропоную обмежити кількість усіх продуктів, що містять крохмаль, не більше ніж п’ять-15 укусів під час кожного з трьох основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря), залежно від їх терпимості.