Ходьба для схуднення, як схуднути без дієти
Ходьба - це один з найпростіших способів схуднути. Швидка прогулянка всього 45 хвилин на день, чотири рази на тиждень, може допомогти вам схуднути на два кілограми на місяць - це складає до 24 фунтів за рік! Звучить привабливо? Спробуйте наші 10 000 кроків зараз.
Це Національний місяць ходьби, і хоча ми всі заблоковані внаслідок пандемії коронавірусу, який кращий спосіб увійти в нашу щоденну діяльність? Однак дата відновлення роботи тренажерних залів може бути незабаром.
Окрім переваг для схуднення, ходьба зміцнює серце та легені, покращує щільність кісткової тканини та підвищує ваш настрій, збільшуючи вироблення в організмі ендорфінів, що сприяють самопочуттю. Але, найкраще, це допомагає придушити апетит, отже і вам втратити вагу.
Як ходьба може допомогти мені схуднути?
Скільки вам фактично потрібно піти, щоб тоді побачити різницю у вашій формі? За словами експертів, 10000 кроків на день робить трюк, який повинен зайняти близько години. Це може звучати багато, але прогулянки дітей до школи (у звичайні часи), гра з ними в парку і навіть біг вгору-вниз по сходах, швидко додадуть цього чарівного загалу. Якщо зробити 10 000 кроків, це означає, що ви спалите близько 500 калорій, що є чудовим числом і дійсно може допомогти при втраті ваги.
Згідно з дослідженнями Університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні, люди, які ходили протягом 15 хвилин після кожного прийому їжі, мали кращий контроль рівня цукру в крові, ніж ті, хто ходив протягом 45 хвилин у будь-який інший момент доби. Якщо у вас є кращий контроль над рівнем цукру в крові, ви зможете краще контролювати свою тягу до солодких закусок або страв з їжею, щоб дати вам приплив енергії - що, в свою чергу, означатиме, що керування вашою втратою ваги набагато простіше.
Отже, здається, що як отримання додаткових вправ під час ходьби, так і використання ходьби, яка допомагає нам керувати тим, що ми їмо, є чарівною комбінацією для ходьби для схуднення.
Як тоді нам слід ходити, щоб допомогти збільшити втрату ваги? За допомогою нашого простого тарифного плану з восьми пунктів ви гарантовано схуднете і покращите тон за лічені тижні.