Ходьба із зваженим рюкзаком - дешевий та ефективний спосіб схуднути
Це дуже основна форма вправ, яка виконується досить довго.
Концепція проста, ви підбираєте важкі речі і продовжуєте ходити з нею.
І ви спочатку не повірите, наскільки вражаючий результат!
Якщо ви любите гуляти, але недостатньо від цього пітнієте, тоді ідеально підходить для вас ходьба з обтяженим рюкзаком.
Будь то подорож рюкзаком або прогулянка по парку, ви можете взяти з собою рюкзак, підтримувати належний баланс і насолоджуватися прогулянкою!
Звучить просто? Тому що це!
Історія руйнування
Діяльність рубання отримала свою назву від військової розмови «Рюкзаки», що використовується для позначення рюкзака серед військових солдатів. Як випливає з назви, рукінг вперше був представлений у військовій справі. Спочатку це було прогулянка чи марш, несучи ваші рюкзаки. Під час тренувань військові солдати майже розбивали до 20 миль і більше, несучи рюкзак вагою понад 200 фунтів.
Але коли рукінг передавався простим людям, він став простішим і приємнішим. У наш час люди, які люблять гуляти, вважають це одночасно і приємним, і корисним.
Як працює Rucking
Ходьба з вагою - це чудовий спосіб посилити свої вправи на ходьбу. Це просто, але дуже вигідно. Ви просто берете рюкзак з певною вагою і вирушаєте на прогулянку.
Коли ви ходите з додатковою вагою на тілі, ви збільшуєте опір, який ваше тіло має витримати, що змушує м’язи ніг і спини працювати сильніше. Для додаткового опору ваші легені вдихають більше кисню, а серце перекачує більше крові. Це поглиблює ваше дихання і спалює набагато більше калорій, а отже відкриває новий цілий світ фітнесу!
Навіщо ходити із зваженим рюкзаком?
Оскільки ходьба із зайвою вагою може здатися додатковою проблемою, може виникнути питання, навіщо ходити з обтяженим рюкзаком, коли можна просто ходити з порожніми руками. Відповідь на ваше запитання така-
Це недорого і легко зробити
Для початку не потрібно так багато передач. Ви можете просто взяти із дому звичайний рюкзак, набити вагою і почати. Вам не потрібно вчитися ніяким додатковим навичкам або ходити до тренерів. Ви можете просто ходити в своєму власному темпі і втратити набагато більше калорій, ніж виконуючи звичайну прогулянку.
Це спалює більше калорій
При звичайній ходьбі, де середній чоловік спалює до 130 калорій, якщо він додає зайвої ваги, він може розчавити до 330 калорій за той самий час ходьби. Результат більш ніж вдвічі перевищує результат звичайної ходьби. Тоді чому б не ходити з деякими вагами замість цього!
Це підвищує вашу витривалість
Коли ви ходите з деякою зайвою вагою, ваше тіло має більше працювати, щоб підтримувати баланс навантаження. Це призводить до нарощування стегон і постуральної стійкості, що підвищує вашу витривалість на абсолютно новий рівень.
Це полегшує та запобігає болю в спині
Коли ви тренуєтеся в тренажерному залі зі зігнутою спиною або проводите занадто багато часу сидячи, ви можете відчувати біль у спині час від часу. Але коли ви йдете з вантажем, тримаєте тулуб піднятим і менше тиснете на спину. Як результат, ви відчуваєте менше стиснення на спині, що допомагає полегшити біль у спині, а також запобігає цьому.
Він має менший ризик
Майже всі форми вправ мають мінімальний ризик для здоров'я. Біг підтюпцем становить до 75% ризику для здоров'я, коли розмивання робить вас стійкими до травм. Це покращує поставу тіла і допомагає підтримувати належний баланс, щоб стати менш схильним до травм.
Вправа Переваги Rucking
Кардіо та сила 2 в 1
Ви бачите, що рукінг - це, в основному, 2: 1 сили та кардіотренування. Ви можете змінювати пропорцію цих двох, змінюючи вагу рюкзака та змінюючи швидкість ходьби. Ви можете перейти до дуже легкої зваженої прогулянки до важкої відповідно до ваших потреб. Отож, насолоджуючись прогулянкою, ви можете займатися кардіотренажерами і силою, лише в одній формі вправ.