Ходьба на біговій доріжці і втрата ваги SparkPeople
MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 756
9.10.11 11:36 С
Фунт жиру становить близько 3500 калорій. Дуже грубим правилом є те, що ви спалюєте близько 100 калорій за пройдену милю.
Отже, прогулянка 2 милі на день (або будь-яка інша форма фізичних вправ, що спалює 200 калорій) буде корисним, але не величезним фактором зниження ваги, порівняно з тим, що ви робите на вході.
Однак фізичні вправи важливі з точки зору ДОЛГОСРОЧНОЇ втрати ваги, оскільки ваш метаболізм буде сповільнюватися в міру схуднення, збільшуючи значення вправ у створенні дефіциту калорій.
З точки зору ваших планів "взяти справу нанівець", як тільки ви зможете робити кардіо протягом 30 хвилин або близько того, вам, мабуть, краще додати силові тренування до своєї програми, а не більше кардіо. Силові тренування - це дуже ефективно спалювач жиру і допомагає гарантувати, що більша частина вашої втрати ваги походить лише від жиру, а не від комбінації жиру та м’язів.
Іскра SparkPoints ROWMAC2001: (0)
Фітнес-хвилини: (2873)
Повідомлень: 46
9.10.11 9:20 С
Я користуюся біговою доріжкою щодня, ну 6 із 7 днів! Я займаюся інтервальними тренуваннями, це періоди ходьби/бігу з нахилом 5,0 і швидкістю від 3,0 до 5,0. Я працюю над збільшенням свого часу на просто біг . Я з гордістю кажу, що я можу бігти близько 13 хвилин прямо, не зупиняючись. Біг, потім ходьба, а потім повернення до бігу знову спалює більше калорій, тому що ви працюєте важче. Потрібно сказати, що я бачив результати настільки суттєво швидше, ніж коли-небудь раніше в інших своїх режимах харчування та фізичних вправ. Я був йо-йо дієтою, і цього разу я набагато твердій рішучості утримувати вагу, бігати 5 тисяч і харчуватися здоровіше. З мого досвіду, інтервальний тренінг справді приголомшливий. Я пітнію так, як ніколи раніше. Я також включаю силові тренінги - дуже, дуже важливі. І я також йду по еліптичній трасі після бігової доріжки протягом 20 хвилин. Удачі!
Іскра SparkPoints ROWMAC2001: (0)
Фітнес-хвилини: (2873)
Повідомлень: 46
9.10.11 9:16 С
Я користуюся біговою доріжкою щодня, ну 6 із 7 днів! Я займаюся інтервальними тренуваннями, це періоди ходьби/бігу з нахилом 5,0 і швидкістю від 3,0 до 5,0. Я працюю над збільшенням свого часу на просто біг . Я з гордістю кажу, що я можу бігти близько 13 хвилин прямо, не зупиняючись. Біг, потім ходьба, а потім знову біг спалює більше калорій, тому що ви працюєте важче. Потрібно сказати, що я бачив результати настільки суттєво швидше, ніж коли-небудь раніше в інших своїх режимах харчування та фізичних вправ. Я був йо-йо дієтою, і цього разу я набагато твердій рішучості утримувати вагу, бігати 5 тисяч і харчуватися здоровіше. З мого досвіду, інтервальний тренінг справді приголомшливий. Я пітнію так, як ніколи раніше. Я також включаю силові тренінги - дуже, дуже важливі. І я також йду по еліптичній трасі після бігової доріжки протягом 20 хвилин. Удачі!
Повідомлень TACDGB: 6136
9.10.11 5:16 С
Я люблю свою бігову доріжку. Хлопчику, чи пітнію я, коли використовую цю річ. Це справді дає мені тренування. Я дійсно горю з цим. Я біжу по ньому. використовувати нахил. І так, тренування сили також важливо.
BODACIUOS SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (30 936)
Повідомлень: 24
9.10.11 12:18 С
3-4 фунти на тиждень насправді важко підтримувати. Можливо, ви захочете знімати 2 тижні на тиждень, а якщо у вас 3/4 тижні, то справді будете раді.
Іскрові бали ДЖЕННІМІ: (0)
Фітнес-хвилини: (175)
Повідомлень: 8
9.10.11 11:12 А
@BODACIUOS
Дякую. Я знаю, що до тренування потрібно додати тренування м’язів, але я хотів почати повільно з кардіотренування. Через кілька тижнів я думаю, що у мене буде більше мотивації продовжити свій тренувальний режим.:)
Але я не хочу швидких результатів через 2 тижні, я не можу схуднути так сильно за той час. І я ненавиджу йо-йо дієти. Отже, ви праві, схуднення в надурочний час набагато краще для нашого організму. Я думаю, я був би радий, якби я міг скинути 3 або 4 фунти на тиждень, тому я хотів запитати про бігову доріжку.
І WOWW! ви втратили надзвичайно багато ваги! Вітаю. Я впевнений, що ви втратите останні 24 кілограми в найкоротші терміни. Знову вітаю, так радий за вас.
Іскрові бали ДЖЕННІМІ: (0)
Фітнес-хвилини: (175)
Повідомлень: 8
9.10.11 11:05 А