Ходьба проти бігу Як спалити більше калорій; ActivityTracker
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно скоротити калорії. Для того, щоб зменшити жирові відкладення в організмі, потрібно знайти ідеальний баланс між дієтою з низькою калорійністю та постійними фізичними вправами.
Як ходьба, так і біг дуже корисні для нашого здоров’я. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Американської кардіологічної асоціації, обидва фізичні навантаження можуть зменшити ризик діабету, високого рівня холестерину та високого кров'яного тиску.
Отже, що ви повинні робити? Чи краще гуляти або бігати для своїх потреб у схудненні?
Порівняння опіку калорій
Якщо ви витрачаєте стільки ж часу на активність, цілком зрозуміло, що біг випереджає. 20-хвилинний пробіг призведе до вищого споживання калорій на хвилину порівняно з 20-хвилинною прогулянкою, оскільки це більш інтенсивна діяльність і передбачає більші витрати енергії.
Але що, якщо ви витрачаєте більше часу на ходьбу порівняно з бігом? Це змінило б ситуацію? Щоб допомогти вам отримати чітке уявлення про те, як все працює, давайте порівняємо споживання калорій між ходьбою та бігом з різною швидкістю. Наступні розрахунки базуються на дорослій людині вагою 165 кг.
- Ходьба 30 хвилин зі швидкістю 5,6 км/год 3,5 милі на годину = 150 калорій
- Прогулянка 30 хвилин зі швидкістю 6 миль/год (6,4 км/год) = 169 калорій
- Прогулянка 30 хвилин зі швидкістю 7,4 км/год 4,6 милі/год = 188 калорій
- Біг 15 хвилин зі швидкістю 9,6 км/год 6 миль/год = 188 калорій
- Біг 15 хвилин зі швидкістю 10,8 км/год 6,7 милі/год = 202 калорії
- Біг 15 хвилин зі швидкістю 12 км/год 7,5 милі/год = 234 калорії
Як ви можете бачити з наведених вище результатів, ви можете спалити однакову кількість калорій в одній ситуації: якщо ви ходите 30 хвилин зі швидкістю 7,4 км/год, а біжите 15 хвилин із швидкістю 9 миль/год (9,6 км/год) ). Але це була б дуже швидка швидкість ходьби для непрофесійних спортсменів, оскільки для більшості людей швидкість ходьби вважається 5,6 км/год. У той же час біг із швидкістю 9 миль/год (9,6 км/год) вважається легкою вправою, навіть не помірною.
У всіх інших ситуаціях біг виявляється більш ефективною діяльністю, коли справа стосується споживання калорій.
Чому обирають піші прогулянки
Незважаючи на те, що для того, щоб отримати ті ж переваги для здоров’я, що й біг, потрібно витратити більше часу, ходьба все одно повинна бути на карті. Ось чому: