Ходьба сходами - це найкраща вправа для ходьби The Pacer Blog Ходьба, здоров’я та фітнес
Студія F8/Shutterstock
Ходьба сходами (як сходами, так і вниз) спалює вдвічі більше калорій при рівній ходьбі, а також допомагає тонізувати ноги та підсилити кардіотренажер. Це робить сходи чудовим тренуванням для ходьби, щоб схуднути і відпрацювати впертий жир. Ходьба по сходах - це зміна минулого від звичайної швидкої ходьби, яку ви можете робити в приміщенні або в офісі. Чи знали ви, що 10 хвилин ходьби сходами можуть навіть дати вам такий самий енергетичний приріст, як одне еспресо ?
Ходьба сходами є більш інтенсивною, ніж інші форми ходьби, і надає більший вплив на суглоби. Читайте далі про посилення сили та переваги спалювання калорій, ідеї про те, куди йти, а також про те, як безпечно розпочати сходи.
Навіщо ходити сходами для фітнесу?
Ходьба сходами допомагає збільшити спалювання калорій, побудувати та розвинути м’язи ніг та змінити напрямок руху (вертикальні, а не горизонтальні прогулянки). Усі ці переваги допоможуть вам стати сильнішими та змусять вас збільшувати щоденну кількість кроків.
Спаліть більше калорій
Ходьба, загалом, дуже корисна для вашого здоров’я. Ви спалюєте калорії, рухаєтесь і підтримуєте суглоби добре змазаними та активними. Ходьба сходами - це новий виклик для ходьби та інтенсивне тренування за короткий проміжок часу. Прогулюючись сходами, ви спалите майже вдвічі більше калорій, ніж, звичайно, роблячи звичайну ходьбу від 3 до 3,5 милі/год.
- При 100 фунтів (45 кг) - 3 милі на годину спалює 150 калорій, 3,5 милі/год спалює 188 калорій, пішохідні сходи спалюють 362 калорії (4,8/5,6 км/год)
- При вазі 68 фунтів (68 кг) - 3 милі/год спалює 232 калорії, 3,5 милі/год - 267 калорій, пішохідні сходи - 544 калорії (4,8/5,6 км/год)
- При 200 фунтів (91 кг) - 3 милі/год спалює 300 калорій, 3,5 милі/год спалює 350 калорій, пішохідні сходи спалюють 726 калорій (4,8/5,6 км/год)
Звичайно, чим швидше ви будете крокувати (або бігати) кроками, тим більше калорій ви спалите. Однак навіть повільні кроки вгору спалюють більше калорій, ніж звичайна ходьба. Майте на увазі, що, хоча багатьом подобається гуляти півгодини або більше, прогулянки сходами стільки часу можуть бути дуже втомлюючими!
Ходьба по сходах може дати вам енергію
Чи знали ви, що лише 10 хвилин прогулянки по сходах з низьким та середнім ступенем можуть дати вам такий самий приріст енергії, як еспресо? Дослідження 2017 року показало, що жінки, позбавлені сну, отримують більше енергії від швидкого тренування на сходах, ніж кількість кофеїну приблизно в одному еспресо або півсклянки завареної кави.
Хоча будь-які фізичні вправи можуть змусити вас почувати себе енергійними, дослідники з Університету Джорджії в Афінах вибрали сходинку по сходах, оскільки сходження по сходах - це чудове тренування для ходьби в приміщенні, яке можна робити незалежно від погоди. Вони припустили, що офісні працівники можуть перейти до сходової клітки та зробити швидку перерву, перш ніж повернутися до роботи. Наступного разу, коли ви відчуєте втому на роботі, пройдіться сходами, замість того, щоб тягнутися до кави!
Інші переваги
Однак ви спалюєте не лише калорії. Ходьба сходами має і інші переваги для здоров’я
- Отримати міцніші ноги
- Працюйте з різними групами м’язів (ви отримаєте сильніші тренування на квадроциклах і литках)
- Більш інтенсивне тренування за короткий проміжок часу
Безпека ходьби сходів
Ходити сходами інтенсивніше, ніж ходити по рівній поверхні, тому це не для всіх. Хоча більшість людей можуть фізично ходити по сходах, коли їм це потрібно, люди з болем у колінах, артритом або новаком у ходьбі, можливо, захочуть зосередитися на ходьбі по рівній поверхні. Якщо ви тільки починаєте ходити для схуднення, спробуйте обмежити схід по сходах малими дозами.