Ходіння для схуднення Почніть з 5 основних предметів
Цей допис може містити афілійовані посилання (зокрема amazon.com, оскільки ми беремо участь у програмі асоціацій Amazon Services LLC). Повне розкриття інформації тут.
Дозвольте мені зняти це з грудей з самого початку - я ходок. Я не бігаю та не катаюся на велосипеді, хоча мені подобається хороша силова прогулянка, спітнілий клас спіну та йога чи пілатес між ними. Моїми улюбленими є тривалі прогулянки в горах, але я погоджуюсь на гарну прогулянку на вулиці більшість днів. Найкраще те, що сьогодні ви можете почати ходити заради схуднення та незліченних інших переваг 5 простих предметів, які у вас, напевно, вже є вдома - просто перегляньте мій список нижче.
То чому я затятий шанувальник?
Тому що це легко, безкоштовно, очищає мою голову і допомагає мені схуднути (і уникати цього).
Я проводив кілька досліджень про ходьбу, щоб відповісти на свої запитання. Тоді я подумав, що у вас також можуть виникнути запитання ... тому я поклав це все разом для вас, щоб прочитати і розпочати.
ЗМІСТ
Навіщо ходити?
Ходьба - це природно! Коли у нас не було машин, поїздів, автобусів чи літаків, ми обійшлись чудово. Як? Гуляючи! Наші тіла створені для цього.
Піші прогулянки перенесли нас через континенти та в нові країни. Ходьба допомогла нам знайти їжу та вижити. Ходьба допомогла нам досліджувати і пізнавати світ.
Добра старомодна ходьба.
Яка різниця між ходьбою та бігом?
Ходьба просто означає, що ви завжди тримаєте ногу на землі - справа не в тому, як швидко ви рухаєтесь. Ви коли-небудь бачили силових ходунків? Вони часто проходять повз бігові бігуни на перегонах!
Ходьба - це вправа з невеликим ударом. Оскільки на землі завжди є одна нога, на посадку стопи, яка все ще знаходиться в повітрі, дуже мало впливу. Біг підтюпцем та біг - це вправи з великим ударом.
Хороша фізична вправа?
Мда, абсолютно! (Ігноруйте тих бігунів, які кажуть, що це не так!)
За даними Гарвардської медичної школи та різних дослідників, з’являється все більше інформації про те, наскільки хороша ходьба для вас. Біг та високоінтенсивні тренування чудово підходять для здоров’я та фізичної форми, але вони збільшують ваші шанси на травму, оскільки вони теж сильно впливають.
З іншого боку, ходьба - чудова вправа з низьким ризиком і безліччю переваг. Вам просто потрібно ходити трохи довше, ніж ви бігли, щоб отримати ті самі переваги (без болю в коліні).
Експерти розходяться щодо того, скільки і як часто слід ходити, але більшість домовляються про кількість кроків, які слід робити щодня ...
Скільки кроків мені робити в день?
Ми повинні робити приблизно 10 000 кроків на день. Ви коли-небудь носили фітнес-годинник, щоб простежити це? Ви здивуєтеся, як мало ви, напевно, приймаєте, особливо якщо ви працюєте за письмовим столом!
Ви покриваєте приблизно 2,1-2,5 фута з кожним кроком. Отже, 10 000 кроків на день забирають вас за 5 миль на день.
Хто насправді повинен ходити, а не бігати (навіть якщо вони хочуть бігти на якомусь етапі)?
Той, хто дуже непридатний або перевищує ідеальну вагу понад 20 фунтів, повинен починати з ходьби. Ви зможете просуватися звідти, оскільки рівень фізичної підготовки покращується, а вага знижується.
Не слід починати біг підтюпцем, перш ніж зможете легко ходити жваво 40-50 хвилин поспіль.
Які переваги ходьби?
У моєму маленькому дописі в блозі їх занадто багато, але я можу перерахувати деякі переваги ходьби нижче.