Хороша міра Харчування Запитайте дієтолога
Маючи стільки (помилкової) інформації, важко зрозуміти, що правильно, коли йдеться про втрату ваги, правильне харчування та пошук здорового балансу!
Подайте своє питання щодо дієти, харчування чи оздоровлення нижче, і член нашої команди зареєстрованих дієтологів буде радий відповісти якомога швидше.
Підтримка схуднення
Які ідеї закусок для схуднення?
Незалежно від мети вашого здоров’я, закуски можуть бути важливою частиною вашого здорового харчування, особливо якщо ви плануєте їх розумно. Чудова закуска поєднує в собі вуглеводи, багаті клітковиною, для стійкої енергії та білка, щоб задовольнити вас. Включення збалансованої закуски між порціями під контролем порцій допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи відчуттю „голоду”, яке може призвести до переїдання або неправильного вибору їжі.
Шукаєте конкретних ідей? Я завжди рекомендую ці прості комбінації нижче - плюс, налаштуйтесь на наш блог, тому що ми завжди оновлюємо його своїми улюбленими новими рецептами. Щасливі перекуси!
- Аліса Палладіно, MS, RDN, LD, ACSM-CPT
- Банан + арахісове масло
- Яблуко + мигдальне масло
- Ягоди + грецький йогурт
- Ананас або канталупа + сир
- Дитяча морква + хумус
- Пшенична лаваш + скибочки індички
- Сухарі з цільної пшениці + сир струнний
- Едамаме
- Жменя мигдалю, кеш'ю або улюбленого горіха
- Сирі овочі + грецький йогурт на основі ранчо
- Виноград + грецький йогурт на основі медового вапна
- Бари (шукайте батончики з цільно харчовими інгредієнтами!)
Підживлення фітнесу
Що я повинен їсти, перш ніж тренуватися?
Вуглеводи - найкраще паливо для вашого тіла для фізичних вправ. Якщо після останнього прийому їжі минуло більше кількох годин, закуска, багата вуглеводами, перед тренуванням є ключовою! Коли часу не вистачає, дотримуйтесь швидкоперетравлюваних вуглеводів; обмежте кількість клітковини, жиру та білка, щоб уникнути страждань з боку ШКТ. Банан, гранола на основі зерна або сухофрукти, такі як родзинки, забезпечать енергією, необхідною для тренування, і не дадуть вашому тілу руйнувати м’язи. Неможливо витримати тверду їжу безпосередньо перед тренуванням, спробуйте невелику склянку 100% соку або спортивного напою.
- Аліса Палладіно, MS, RDN, LD, ACSM-CPT
Чи слід їсти після тренування?
Незалежно від того, займаєтесь ви кардіотренажерами або піднімаєте тяжкості, харчування, яке ви надаєте своєму тілу після фізичних вправ, є ключовим для процесу відновлення і може допомогти вгамувати голод згодом. Ідеальна закуска після тренування забезпечує як білок - будівельний матеріал для росту та відновлення м’язів, так і вуглеводи для поповнення запасів енергії. Заправляйтеся одним із комбінованих вуглеводів-білків нижче протягом години вправи для оптимального відновлення.
- Аліса Палладіно, MS, RDN, LD, ACSM-CPT
- Грецький йогурт + ягоди
- Сир + ананас
- Яблуко + струнний сир
- Суцільнозернові сухарі + скибочки індички
- Лаваш із цільної пшениці + тунець
- Фруктово-йогуртовий смузі