Хороше харчування для здорових кісток - спеціалізована ортопедична група

Гарне харчування для здорових кісток

Опубліковано 6 січня 2020 р. Ортопедичною спеціальною групою

Харчування для здоров’я кісток

Харчуватися здоровим харчуванням важливо на кожному етапі життя. Не тільки важливий крок у підтримці здорової ваги, але і правильне харчування може також підтримувати суглоби, м’язи та кістки протягом усього життя.

Харчування і твої кістки

З віком наш організм стає вразливим до безлічі захворювань та стану здоров’я. Одним з найпоширеніших та виснажливих станів, з якими стикаються ваші кістки, є остеопороз. Пацієнти з цією хворобою відчувають втрату кісткової маси, це означає, що їх кістки стають більш крихкими та пористими. За даними Міжнародного фонду остеопорозу, приблизно кожна третя жінка старше 50 років отримає перелом через остеопороз.

Хоча генетика відіграє важливу роль у розмірі та щільності ваших кісток, ключовим фактором збереження міцності кісток та боротьби з будь-якими можливими умовами є збалансоване харчування та підтримка активності.

Що складає здорову дієту?

Ваш раціон повинен складатися з білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів і мінералів, таких як вітамін D і кальцій.

Кальцій

Кальцій, який потрібен нашим організмам, може змінюватися на різних етапах нашого життя, і рівнів кальцію, що зберігається в наших кістках, може бути недостатньо, щоб підтримати їх міцними. Вживання продуктів, багатих кальцієм, може підтримати ваші суглоби, наприклад:

---