Як скласти збалансовану їжу для малюків (і розіграш на повтор!) - Хізер Холланд
Годування малюка може залякати. Ви хочете бути впевнені, що ваша дитина їсть, тому ви витягуєте кожен трюк із книги, щоб зробити їжу веселішою, і молитесь, щоб вона наситилася. На жаль, саме тут багато хто з нас потрапляє в пастку, годуючи своїх дітей надмірно обробленою їжею, ЗАБОЛЮЄМО занадто багато доданого цукру та порожніх калорій. Тож, щоб подолати цю тенденцію годування наших дітей веселою нездоровою їжею, я хотів би поділитися своїм методом планування добре збалансованих, сприятливих для маленьких дітей страв, які сподобаються і вам, і вашим дітям. Тоді тримайтеся навколо, щоб отримати веселу роздачу!
- Почнемо нашу табличку з білка. Це може бути птиця, яловичина, свинина, оленина, риба або квасоля, якщо в нашій родині добре бобові. Це головне блюдо. Прагніть до 1 1/2 до 2 унцій щодня.
- Далі виберіть a овочевий або два. Різноманітність - ключове. Я намагаюся обмежити крохмалисті овочі, такі як картопля, солодка картопля та інші коренеплоди, і зосереджуюся на отриманні великої кількості зеленого! Вони повинні мати від 3/4 до 1 склянки щодня.
- Тут я подаю десерт фрукти. Більшість дітей, яких я знаю, просто їли б фрукти цілими днями, якби могли. Отримати рекомендовану 1 чашку на день не повинно бути проблемою.
- * ваш малюк повинен отримати 5 чашок рідини щодня. Це має бути:
Молоко - 2 склянки.
- Груди найкраще принаймні перший рік.
- органічне незбиране молоко
- мигдалеве молоко
- кокосове молоко
Вода - 2 1/2 склянки.
Сік - не більше 4 унцій 100% соку. БЕЗ ДОДАНОГО ЦУКРУ.
(Я віддаю перевагу яблучному сидру, який не фільтрується, а не з концентрату.) - ** Включіть 2 ТБ на день здорові жири. До них належать:
-оливкова олія
-олія авокадо
- кокосове масло
- вершкове масло
- Топлене масло
(Ці цифри наведені тут Американською академією педіатрії та стосуються віку від 1 до 3 років.)