Хороше і погане щодо періодичного голодування - Insider
Практично неможливо провести будь-які дослідження навколо дієти та тенденцій фітнесу, не натрапивши на інформацію про періодичне голодування .
Дієтна тенденція передбачає певний проміжок часу, не споживаючи ніяких калорій, але одне важливе, що слід зазначити щодо періодичного голодування, полягає в тому, що існує безліч способів включити цей тип дієтичних тенденцій.
Деякі рекомендують 16: 8, що означає, що протягом 16 годин дня ви нічого не вживаєте, а потім усі ваші страви та калорії протягом дня повинні споживатися протягом встановленого восьмигодинного періоду. Деякі пропонують 5: 2, що вимагає посту та з’їдання приблизно 500 калорій протягом двох днів поспіль, а потім з’їдання бажаного протягом п’яти днів тижня, що залишились. Інші форми періодичного голодування рекомендують приймати повний 36-годинний пост один раз на тиждень .
Хороша річ у періодичному голодуванні полягає в тому, що ці варіації дозволяють знайти оптимальний варіант. І як у будь-чого іншого, є плюси і мінуси.
Про: Періодичне голодування сприяє поліпшенню складу тіла.
Під час посту ви не вживаєте калорій, тому має сенс припустити, що, вживаючи менше їжі, ніж зазвичай, ви збираєтеся схуднути. Голодування дозволяє використовувати всі запаси цукру як паливо, а потім використовувати запаси жиру. Коли ми починаємо спалювати жирові запаси, ми починаємо втрачати жирові відкладення.
Періодичне голодування допомагає поліпшити склад тіла, вимагаючи дефіциту калорій, сприяючи зниженню ваги та зменшенню жиру в організмі та викликаючи позитивні зміни в нашому метаболізмі через його вплив на гормони, повідомляє Healthline.
Недолік: важко триматися довгостроково.
Періодичне голодування вимагає, щоб ви пройшли певний проміжок часу, не ївши взагалі, потім ви з’їли певну кількість калорій за певний проміжок часу і повторили, щоб створити дефіцит калорій. Цей тривалий період нульового споживання калорій може бути важко дотримуватися довгостроково через низьку енергію, тягу, звички та дисципліну, необхідну для дотримання конкретних часових рамок, що оточують ваші періоди періодичного голодування.
Переривчасте голодування також важко дотримуватися довгостроково через величину самоконтролю, необхідну для цього. Обидві сторони періодичного голодування можуть бути важкими; не їсти, коли передбачається постити, і не пити, коли прийшов час їсти, однаково важливо.
Бред Пайлон, дослідник і автор "Їжте, зупиняйтесь, їжте", пропонує: "Коли ви закінчите свій пост, вам потрібно робити вигляд, що вашого голодування ніколи не було. Ні компенсації, ні винагороди, ні особливого способу харчування, ні особливих коктейлів, напоїв або таблетки ".