Хороший, поганий і потворний присідання для бігунок, що розбивають м’язи
Емі Д. Хестер
Хоумстед, штат Флорида, США
Жіночий фітнес, біг
Ми всі чули, як люди підтримують велич присідання. Вони отримують результати, це те, що ви можете зробити, навіть якщо ви подорожуєте, вам не потрібно ніякого спеціального обладнання тощо тощо. Ну, я тут, щоб розбити добрі, погані та негарні для вас відносно присідання.
Добре про присідання
Щоб відповідати приказці та фільму, ми почнемо з хорошого.
1. Ви можете відправитися за покупками нового багажу!
Чому? Бо ті старі сідлові сумки, які ви носили з собою, скоротяться! Ні, серйозно, коли я регулярно виконую присідання, мої сідлочки зникають. Я не знаю, куди вони йдуть, і мені все одно. Я просто знаю, що мій боковий приклад зник!
2а. Ви будете гордим власником нового обладнання.
Так, можливо, вам доведеться скинути пил з мантії, але це буде цілком того варте, коли ви почнете встановлювати нові особисті рекорди та збирати місцеві нагороди вікових груп. Як тільки я розпочав регулярні силові тренування - включаючи повітряні присідання, келихоподібні присідання, передні присідання, присідання ззаду, ви розумієте - мій час бігу почав падати. Слід також зазначити, що в цей час мій фактичний тижневий пробіг також зменшився. Отже, менше бігаючи та стаючи сильнішим, я зміг піарувати у всьому, починаючи від 5K до напівмарафону. Це мені завжди добре нагадує, що все пов’язано.
Нагорода вікової групи за місцевий біг дині.
2б. У вас буде інший погляд на хлопців - або на них із вас.
Коли ви встановлюєте свої особисті рекорди, ви збираєтеся передавати багато хлопців. Вони не проти отримати стільки курчат, коли ви даєте їм гарний вигляд.
3. Ви отримаєте менше травм.
2013 рік став для мене роком травми. Між нещасним псоасом та перонеальним тендинітом, найдовші стосунки з чоловіком минулого року були у мене з фізіотерапевтом. На жаль, я не жартую. І ви знаєте, якою була повторювана тема? Слабкі сідничні м’язи! Мій ПТ призначив багато важких привабливих келихоподібних прийомів та тягу з однієї ноги. Я продовжив ці вправи і залишився без травм (стук по дереву).