HPN 20 може допомогти дієті з низьким вмістом лектину вилікувати аутоімунітет плюс пробіотики для збільшення поглинання поживних речовин

HPN 20: Чи може дієта з низьким вмістом лектину допомогти вилікувати аутоімунітет? Плюс: пробіотики для збільшення поглинання поживних речовин та креатину для дієт на рослинній основі

Спонсор:

Як щодо того, як нарешті виконати цю кров’яну роботу, про яку ви знаєте, що вам потрібно, і зробити це легким і без проблем, замовивши свої лабораторії Всередині Tracker, який орієнтований на спортсменів із до 43 біомаркерами, які ви можете протестувати. Отримайте знижку 10% на пакети Inside Tracker, коли робите покупки через нас.

вмістом

Або як щодо всієї здорової їжі, яку пропонує Первинна кухня; коли ви купуєте через нас, ви також отримуєте безкоштовну коробку барів! Primal Kitchen - одна з небагатьох брендів, яким ми довіряємо по-справжньому чистим інгредієнтам (заправки, соуси та БЕЗКОШТОВНІ олії для промислових насіння тощо), і вони роблять приготування їжі набагато простішою та смачнішою! Побачте комору Тауні - вона є вірним клієнтом Primal Kitchen.

Вступ

  • Продовження Джулі свого експерименту на рослинній основі, результати 30 днів і її плани на майбутнє.

Обговорення досліджень

Переваги добавок креатину для вегетаріанців порівняно з всеїдними спортсменами: систематичний огляд

  • «Добавки креатину у вегетаріанців збільшували загальну концентрацію креатину, креатину та фосфокреатину у просторових латеральних та шлунково-м’язових м’язах, плазмі та еритроцитах, часто до рівнів, що перевищують всеїдні. Добавки креатину не впливали на рівень фосфокреатину в мозку. Добавки креатину збільшували м’яку масу тканин, площу клітковини типу II, інсуліноподібний фактор росту-1, м’язову силу, м’язову витривалість, середню вихідну потужність Wingate та функцію мозку (пам’ять та інтелект) у вегетаріанських учасників. Sтакож були неоднозначні щодо того, чи покращує добавка креатину ефективність фізичних вправ у вегетаріанців більшою мірою порівняно з всеїдними. "
  • Також ефект суперкомпенсації?
  • «Добавки креатину у вегетаріанців ефективні для підвищення рівня креатину та фосфокреатину до такої міри, що вегетаріанці можуть досягти більш високих рівнів креатину та фосфокреатину після прийому добавок у порівнянні з всеїдними тваринами (тобто, схоже, що нижчі рівні базового рівня у вегетаріанців можуть дозволити« супер компенсацію ”Рівня креатину або фосфокреатину з добавками; див Таблиця 1). Наприклад, п’ять-сім днів прийому креатину (у дозі приблизно 20–25 г/добу) призводить до більшого збільшення рівня креатину в плазмі [36], vastus lateralis загальний креатин [37], і гастрокнеміус фосфокреатин [33] концентрації у вегетаріанців проти всеїдних,
  • Креатин для спортсменів на витривалість?
    • Креатин можна використовувати як джерело енергії для синтезу АТФ.
    • Переваги не такі сильні для спортсменів на витривалість, як для силових/силових спортсменів, але деякі дослідження вказують на докази користі, такі як ефект збереження глікогену та безліч анекдотичних даних про його користь.
    • Креатин згадує на планеті витривалості (клацніть на це посилання або знайдіть ключове слово креатин на нашому сайті).
    • Для використання ЕА креатину може бути більше про “непрямі” переваги, які можна знайти, наприклад:
      • Вплив короткочасних вправ на додавання креатину та опору на гормональні та серцево-судинні реакції у спокої
      • "Результати цього дослідження свідчать про те, що більше 5 днів прийому креатину, пов'язаного з вправами на стійкість, достатньо для підвищення концентрації тестостерону та зниження концентрації кортизолу".
      • Також: одне дослідження показало, що креатин для ЕА може зменшити RPE і поліпшити фізіологічні маркери під час фізичних вправ (наприклад, зниження ЧСС в теплі).
      • Може зменшити втрату м’язів у людей старшого віку (огляд досліджень).
      • Але також є дослідження глибокого впливу креатину.
      • Побічні ефекти можуть включати затримку рідини, але, можливо, це добре для рівня гідратації в теплі?
      • Зауважте, насправді багато недоліків у спробах і переконанні на власні очі!
      • Перегляньте FullScript (також доступний на нашій сторінці магазину Endurance Planet), щоб дізнатись про великий надійний онлайн-диспансер з добавками креатину, з яких можна вибрати.

    • Введення пробіотиків збільшує абсорбцію амінокислот із рослинного білка: плацебо-контрольоване, рандомізоване, подвійне сліпе, багатоцентрове, перехресне дослідження

    • Це дослідження розглядало "харчові стратегії для підвищення концентрації амінокислот у крові після прийому рослинного джерела білка для подолання композиційних недоліків".
    • “Порівняно з джерелами тваринного білка, рослинні джерела білка, за винятком соєвого білка, є неповними білками, в яких відсутня одна або кілька незамінних амінокислот. Рослинні білки містять менше розгалужених ланцюгів амінокислот (BCAA), особливо лейцин [13], одну з найважливіших амінокислот для здоров’я м’язів, особливо для активації синтезу м’язових білків (MPS) [14]. Крім того, рослинні білки відрізняються за кінетикою поглинання та кількістю амінокислот, що поглинаються господарем ».
    • «Білок гороху має низький вміст метіоніну і містить меншу кількість амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які відіграють вирішальну роль у здоров’ї м’язів.
    • "Певні пробіотичні штами мають протеолітичні властивості і були пов'язані із збільшенням вироблення травних ферментів та згодом покращеним використанням білка-господаря [12]."