Худий на дієтичних планах складання частин разом
Ми обговорюємо “Фунти та дюйми " процедура від доктора Симеона в наших статтях, які ми схвалюємо. Є також деякі поживні речовини, про які ми говоримо, які можуть допомогти. Однак шлях до ваги посилення і ваги втрата дуже просто:
Збільшити вагу легко: тут є цукерки, а там соковитий гамбургер, суботній день біля телевізора з чіпсами і, перш ніж ти це зрозумієш, у дзеркало на тебе озираються 50 фунтів. Якби тільки подорож шляхом схуднення було настільки простою. Тривале схуднення вимагає зміни звичок, що призвели до збільшення ваги - і немає нічого простого у зміні тривалих звичок. Я знаю кількох людей, які втратили значну кількість ваги і не тримали її протягом багатьох років. Я дуже поважаю їхню рішучість, але це передбачало зміну способу життя.
Боже знає, люди намагаються знайти «прості» способи схуднення. Зараз їх є поживні речовини що може допомогти (обговорено в інших наших статтях). Існує також “Фунти та дюйми”Процедура, про яку ми згадали, дійсно може допомогти. Однак люди завжди шукають «чарівну кулю», яка змусить кілограми просто розтанути без будь-яких зусиль. Мені шкода, що я передаю погані новини, але не існує чарівної кулі для схуднення без певних особистих зусиль та життєвих змін. Натомість ви повинні вирішити, що збираєтеся схуднути, скласти план і дотримуватися його.
Хоча чарівних куль для схуднення може не бути, є два чарівні слова: «дієта» та «фізичні вправи». Кожна частина вашого плану повинна стосуватися однієї зі сторін рівняння:
1. Або зменшення калорій, які ви вживаєте, або,
2. Збільшення калорій, які ви спалюєте.
Неправильний підхід до дієт
Каменем спотикання номер один, перед яким стоять люди, які хочуть схуднути, є те, що вони плутають дієту зі своєю дієтою. «Діяти на дієті» означає, що потрібно скорочувати калорії деякий час. Потім, коли мета досягнута (наприклад, втрата 20 фунтів за 40-те зібрання середньої школи), повернення до старої рутини. Але стара рутина призведе до тих самих старих результатів - більшої ваги.
Незалежно від того, чи дієта має низьку кількість вуглеводів або багато підводних бутербродів, незалежно від того, чи вона надходить із Саут-Біч чи Скарсдейла, їх усіх об’єднує одне - вони не працюють для більшості людей! Дієти зазнають невдачі, оскільки вони не є стійкими в довгостроковій перспективі.
Нещодавно я натрапив на огляд модних дієт в Інтернеті. Письменниця перерахувала 10 своїх улюблених і заявила: "Я схудла на всіх них!" Я впевнений, що вона це зробила. Вона навіть перерахувала свої результати: чотири фунти за тиждень тут, три фунти за три дні там. Хоча б поспоритись, що в кінці вона важила приблизно стільки ж, скільки на початку. Її потреба спробувати стільки свідчить, що жоден з них не дав їй довгострокових результатів. Короткотермінові результати, швидше за все, були наслідком втрати ваги води. Більшість дієт із швидким результатом включають певний компонент, який забезпечує швидке зниження ваги, тому учасники можуть бачити результати відразу. Дієта також виявляється неефективною стратегією тривалого схуднення.
Повертаючись до рівняння вживання калорій, виведення калорій, ваше тіло спалює певну кількість калорій самими процесами життя. Потрібні калорії, щоб рухати діафрагму та м’язи грудей під час дихання, утримувати тіло в положенні та виробляти тепло тіла. Кількість енергії, яку ви використовуєте в цих процесах, називається вашою базальна швидкість метаболізму, або BMR.