Худне на грудне вигодовування та схуднення, що насправді відбувається
Ця стаття є частиною серії, присвяченої схудненню із використанням європейських підходів до схуднення та підтримання фізичної форми. Ця остання стаття висвітлює мій особистий досвід годування грудьми чотирьох дітей. Дуже сподобалася б ваша думка! Повідомте мене, як у вас справи з вашими цілями ваги або якщо у вас є питання щодо грудного вигодовування.
Справжній худий на грудному вигодовуванні та втраті ваги після вагітності
У вагітності настає момент, коли ви замислюєтесь про те, як годувати дитину. Груди чи пляшечка? Існує багато переваг грудного вигодовування, і одна велика користь для мами: якщо ви годуєте грудьми, у вас є потенціал застібка на блискавку до ваги та стану тіла до вагітності.
Але термін застібка на блискавку може бути трохи занадто оптимістичним.
Ти робиш з часом втрачайте вагу, але вага не просто падає від вас, лише тому, що ви годуєте грудьми. Тут я розповім вам, що насправді відбувається для більшості жінок та з мого досвіду. І воно є все добре.
Спогади про аспірантуру та жирові шаруваті стегна
Повернувшись занадто давно, коли я був студентом Університету штату Колорадо, я пам’ятаю курс, який я проходив на темі «Вагітність та харчування». У нашого професора (ми її обожнювали) не було дітей, але вона була фанатом, читаючи ці інформативні лекції про материнське харчування, вагітність та грудне вигодовування.
Я все ще пам’ятаю її уроки, і тут, у цій статті про грудне вигодовування, мені нагадується те, що вона навчила нас грудному вигодовуванню та харчуванню (перефразуючи тут):
- Ви спалюєте 700 калорій на день, щоб зробити грудне молоко (WOW!)
- Ви ставите жирові клітини на стегна та верх стегна під час вагітності, які використовуються для «палива для виробництва грудного молока» під час годування груддю.
- Це ідеальне і найкраще молоко для дитини (звичайно).
- Грудне вигодовування допомагає вашій матці (а отже, і шлунку) повернутися до своєї форми перед вагітністю через гормони, що виділяються під час грудного вигодовування
Ну, на цих лекціях було більше. Набагато більше. Досить, щоб переконати мене, що якщо (одного дня) я буду мати дитину, я буду годувати грудьми. І це було б легко, бо грудне вигодовування - це так природно. І мій шлунок знову скоротився (як магія). І ті (не надто бажані) жирні стегна які були там не просто так магічним чином було б спалено від потреби в паливних калоріях. Плюс, (о-ля-ла), 700 калорій на день спалюється від виготовлення грудного молока? Це багато калорій. Легко було б схуднути.
Що говорять вчені про грудне вигодовування та вагу?
Дослідники вказують на два фактори щодо грудного вигодовування та ваги. Спочатку це пов’язано з пролактином, гормоном, який виділяється під час грудного вигодовування. Пролактин стимулює вироблення молока, але також стимулює ваш голод. Пролактин = голод. Тож нормально бути голодним під час годування груддю. І якщо ви (ненажерливо) зголодніли, ви можете вживати неправильну їжу, яка не тільки сприятиме збільшенню ваги, але і призведе до цього.
Чим довше матері годує грудьми, тим більше ваги вона втрачає після народження. То що це означає для середньої матері, яка годує груддю? Це означає, що ви повинні годувати грудьми довше середньої мами, а це означає годувати грудьми принаймні три місяці, а в ідеалі - шість місяців (або більше).
Що насправді сталося з досвідом грудного вигодовування моєї першої дитини
Отже, у мене народилася перша дитина близько 15 років тому. (У неї день народження - не вірю, що їй скоро виповниться 15!) І я прийняв рішення годувати грудьми свою дитину. На щастя, коли я працював у WIC (Жінки, Немовлята, Дитяча програма), бо на своїй роботі я навчався консультувати жінок, які годують грудьми, тому я знав, чого чекати. Грудне вигодовування було не таким «природним», як я міг би подумати, але все йшло добре.
Хіба що я був схожий божевільний голодний. І що ти робиш, коли ти божеволієш? Ти їси. і їжте більше. і більше.
Перші три місяці грудного вигодовування я був голодний, і вага не падала.
А потім, лише від одного дня до іншого, мій божевільний голод просто сповільнювався
І вага почала відходити поступово.
Приблизно на початку четвертого місяця грудного вигодовування я помітила, що моя дитина витримує сеанси грудного вигодовування, а також вона приймає більше грудного молока за один раз. І я не був таким голодним, як раніше. Насправді у мене був апетит, як до вагітності, я не був голодним, але звичайним голодом.