Hula Hooping for Health It; s Набагато більше, ніж дитина; s Іграшка - Діабет Здоров’я
Використовуйте хулахуп під час наступного вправи для тренування з невеликим ударом, щоб допомогти знизити вагу, підвищити м’язовий тонус, поліпшити гнучкість та збалансувати. Фізичні вправи є важливими для лікування діабету, і хула-хуп може бути тим варіантом тренування, який вам потрібен для мотивації вашої фітнес-програми.
Обручі вважаються аеробними вправами. Ваш час, проведений в обручах, збільшить серце і частоту дихання, підніме температуру тіла, щоб вивести піт, спалить калорії і, як і у випадку з іншими видами аеробних вправ, покращить здатність вашого організму засвоювати глюкозу.
Обруч також використовується для силових тренувальних вправ. Ви будете тонізувати м’язи живота, ніг та рук під час обручів. Чим більше м’язової тканини ви розвинете, тим вище буде ваш метаболізм у стані спокою, що також сприяє підтримці ваги.
Проведення часу на тренування з хулахупом також є вправою для зняття напруги. Ритмічні кругові рухи навколо вашого тіла мають медитативний характер, тому вам може здатися, що обруч є розслаблюючим.
Обручі хула для тренувань зважуються піском або водою, щоб додати опір. Обтяжені хулахупи більше, ніж типовий хулахуп вашої дитини. Більший розмір робить обертання повільнішим, що полегшує обруч.
Аеробні переваги
Частота серцевих скорочень підніметься, коли ви будете брати участь у вправи на обручі. У січні 2011 року Американська рада з фізичних вправ (ACE) визначила, що середній пульс учасника підключення складає приблизно 151 удару в хвилину, що кваліфікує обмивання як аеробні вправи. За оцінками ACE, протягом 30-хвилинної тренувальної тренування спалюється 210 калорій, порівнянно з калоріями, спаленими в таборі для занять або групових заняттях з кікбоксингу.
Зробіть власний хула-хуп
Полііригаційні труби від будівельного магазину роблять ідеальний матеріал для обручу. Придбайте ¾-дюймові трубопроводи, які зазвичай доступні в рулонах на 100 футів. У вас буде достатньо матеріалу для виготовлення хула-хупів для своїх друзів та сім’ї, якщо хочете, або ви можете зробити обручі різного розміру. Також вам знадобляться ¾-дюймові роз'єми, щоб вставити обруч разом. Різальний інструмент із ПВХ-храповим механізмом забезпечує чітке різання без важких зусиль для ваших рук.
Однією з переваг виготовлення власного хулахупа є можливість розміру свого обруча на свій зріст. Дитячі хулахупи в магазині часто замалі, що може заважати вам насолоджуватися тренуванням. Більшість дорослих хулахупів мають розмір від 11 до 13 дюймів, але ви можете виміряти трубки, щоб досягти висоти пупка.
Після того, як ви вирізали трубку, вам потрібно нагріти кінець, щоб вставити з'єднувач. Помістіть кінець у гарячу воду або поставте на нього прямий нагрів феном на кілька хвилин. Ви дізнаєтесь, чи тепло, чи ні, за тим, як легко роз’єм ковзає в кінець. Вставте роз'єм в один кінець обруча.
Тепер додайте опір у вигляді піску або води. Вода може витікати, але забезпечує більш плавне обертання, тому використовуйте свої особисті уподобання. Вставляйте пісок або воду в трубку, поки вона не важить приблизно один фунт. Ваш обруч повинен бути легко піднятий.