Хвильове навантаження для великої сили, що набирає м’язи; Фітнес

Підніміть підйом і підтягніть більше м’язів за допомогою цієї вдосконаленої техніки тренувань.

Для великого приросту сили прямих наборів просто недостатньо. Традиційні схеми встановлення та повторення, такі як 4 підходи по 10 повторень, 3 підходи по 12 повторень або навіть 5 підходів по 5 повторень, обмежені, оскільки ваша сила падає від набору до набору, а ваше тренування залишається лише на одному рівні інтенсивності.

Що, якби існувала рутина, яка піддавала вас різній інтенсивності, щоб ви могли набратися більше сили і набратися більше м’язів? А що, якби існувала рутина, яка могла б “шокувати” ваше тіло на підняття важчих ваг?

Привітайтеся з хвильовим навантаженням.

Що таке хвильове завантаження?

Хвильове завантаження - це вдосконалена схема встановлення/повторення, де ви регулюєте ваги та повторення для кожного набору за зростанням або спаданням (хвиля). Ось простий приклад однієї спадної хвилі:

8 повторень 300 фунтів.
6 повторень 320 фунтів.
4 повторення 340 фунтів.

Тут повторення зменшуються з кожним набором із збільшенням ваги. Ви також можете змінити порядок (висхідна хвиля), щоб зосередитися на силі, а не на гіпертрофії.

Для вдосконалених підйомників використовуйте кілька хвиль. Тепер перша хвиля насправді готує ваші м’язи підніматися важче на другій хвилі - саме тут відбувається магія. Використовуючи попередній приклад, ми додамо другу хвилю з трохи більшими навантаженнями:

---