Хвостик розтягується від болю та підтримки

Заспокійливий хворий куприк

Пози йоги чудові для розтягування м’язів, зв’язок і сухожиль, прикріплених до важкодоступного куприка.

Офіційно називається куприком, куприк знаходиться внизу хребта над сідницями. Щоб полегшити біль в області, зосередьтеся на позах, які одночасно розтягують і зміцнюють. Цей баланс стимулює правильне вирівнювання і дозволяє навколишнім м’язам запропонувати кращу підтримку.

Як завжди, займаючись йогою, рухайтеся повільно і рухайтеся лише безболісно.

Поза Sun Bird передбачає прості рухи, які є потужним способом зміцнення м’язів спини, одночасно стабілізуючи хребет і куприк.

Підійдіть на четвереньки, зап’ястя під плечима, коліна під стегнами. Якщо болять коліна, покладіть під них ковдру для додаткової підтримки.
Вдихніть і підніміть праву ногу, витягнувши її прямо за собою. Якщо він відчуває себе добре, витягніть також ліву руку.
Видихніть, округніть спину і зігніть коліно в бік чола. Підключіть лікоть до коліна, якщо ви включаєте руки. Вдихніть назад у вихідне положення та видихніть, знову з'єднавши лікоть із коліном.
Продовжуйте цей рух приблизно п’ять разів узгоджено з диханням, перш ніж перейти на іншу сторону.

Ця поза подовжує бічне тіло, одночасно зміцнюючи ноги. Активізується весь хребет, зміцнюючи куприк і хребет.

Станьте високо в передній частині килимка, заземливши ноги.
Відправте праву ногу назад на кілька футів позаду вас, тримаючи зовнішній край правої ноги паралельним задньому краю килимка. Вирівняйте п'яту передньої стопи з дугою задньої стопи.
Зігніть переднє коліно, стежачи, щоб не витягувало його над передньою кісточкою.
Вдихніть і підніміть руки вгору, щоб вони були паралельні землі. Зігнувши лівий лікоть на видиху, опустіть передпліччя, щоб відпочити на лівому стегні.
Витягніть праву руку до неба, дозволяючи погляду стежити лише настільки, наскільки добре відчувається на вашій шиї. Варіант - продовжувати дивитись у землю.
Поглибте позу, витягнувши праву руку вгору і вздовж вуха, до стіни перед собою. Тримайте тулуб відкритим, а лінії в тілі довгими.
Затримайтеся на п’ять-сім вдихів і повторіть з іншого боку.