Ідеальна дієта людини; Що саме їсти, щоб оптимізувати своє тіло
Однією з найбільш обговорюваних тем у просторі здоров’я є харчування.
Було опубліковано буквально тисячі книг про дієти, і натиск різних думок практично нескінченний.
Правда в тому, що не існує таких речей, як ідеальна дієта для кожного. Так само, як не існує єдиної їжі, яка була б здоровою для всіх.
Усі ми біологічно унікальні, і тому наш організм може по-різному реагувати на їжу, яку ми їмо.
Хоча ловлений лосось може бути надзвичайно поживним і корисним для 99% + населення, ви можете потрапити до тієї групи менше 1%, яка має чутливість або реакцію на нього.
Те саме справедливо, коли ви дивитесь на співвідношення макроелементів. Деякі люди процвітають на популярній кетогенній дієті з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, тоді як інші почуваються паршиво і погано реагують на такий спосіб харчування.
Справа в тому, що не існує універсального плану харчування чи дієти.
Я знаю, що це може бути не чудова новина.
Я маю на увазі, я зрозумів. Вам потрібен готовий для вас посібник із прямим планом їжі, який точно вказує вам, що їсти на сніданок, обід та вечерю, за яким ви можете слідувати, щоб почуватись краще, виглядати дивовижно та виконувати найкращі зусилля.
Я збираюся допомогти розбити найкращі харчові практики, які застосовуються до переважної більшості населення, а потім навчу вас, як налаштувати ці основні рекомендації, щоб найкраще відповідати вашому індивідуальному організму.
Індивідуальне харчування для ідеальної дієти людини
Більшість книг про дієти, що виходять на полиці, навіть відносно хороші, мають один головний недолік. Вони рекомендують усім один спосіб харчування.
Я скажу, що кращі книги з дієти можуть і будуть працювати для більшості людей, але як ви можете знати, чи є ви в такій більшості?
Не кожен може дозволити собі індивідуальний план харчування, написаний мною, тому наявність посібника, який можна використовувати безкоштовно, може бути неймовірно корисним, коли Ви орієнтуєтесь у складному світі здоров'я та харчування - це пошук найкращих продуктів для Вашого організму.
Продовжуйте читати, щоб отримати основне розуміння того, що їсти, щоб схуднути, наростити м’язи, оздоровити кишечник, зарядити енергією та зміцнити загальний стан здоров’я.
Основні основи будь-якої хорошої дієти
Незалежно від розбіжностей у деталях, будь-який хороший спосіб харчування повинен передбачати наступні стратегії, яких ми навчилися під час спостереження за довгоживучими здоровими племінними популяціями:
- Дотримуйтесь свіжої, справжньої цільної їжі та уникайте упакованої, обробленої їжі
- Регулярно включайте певні форми періодичного голодування, а іноді і триваліші періоди голодування
- Завжди прагніть до якісної правильно вирощеної їжі (органічної, не ґмо, дикої, підгодованої травою, вирощеної на пасовищі тощо)
- Споживайте широкий спектр різнокольорових рослин і спецій (їжте веселку)
- Уникайте продуктів, що викликають запалення в організмі, і пам’ятайте про те, що ви відчуваєте після вживання певної їжі
- Зберігайте рівень цукру в крові стабільним. Не вживайте надмірно глікемічну їжу. Контролюйте глікемічну мінливість.
- По можливості дотримуйтесь сезонних продуктів місцевого вирощування. Деякий ступінь коливань у вашому раціоні є природним.
- Зробіть час їжі святим. Їжте разом зі своїми коханими. Їжте повільно. Насолоджуйтесь кожним укусом. Займіться позицією вдячності під час їжі та оцініть харчування, яке отримує ваше тіло.
Майте на увазі ці стратегії, незалежно від того, яку їжу ви вибрали.
Я вважаю, що це загальноприйняті закони добре харчуватися.
Проблема із середнім харчуванням
Сотні тисяч років люди споживали дикі рослини та тварини, які формували нашу фізіологію, щоб процвітати ці продукти.
Наші тіла призначені для вживання їжі, що містить багато жирів, білків, клітковини та мікроелементів, а не оброблених продуктів та вуглеводів з високим вмістом глікемії.
Надмірне споживання вуглеводів у вигляді цукрів та крохмалю є однією з основних причин того, чому темпи ожиріння та хронічних захворювань різко зросли.