Ідеальна романтична дієта для схуднення відповідає фізичним вправам HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Отже, ви набридли «банановій дієті», «дієті з супу зі шпинату» або дієтах «ні цього, ні того», які ви пробували раніше - але що зараз? У цей момент розчарування у вашій голові з’являється блискучий план, і ви говорите собі: «А що, якщо я просто з’їм те, що хочу, і займуся п’ять разів на тиждень?» Схоже на дійсний план. Якщо ви спалюєте всі ці калорії, ви повинні мати можливість харчуватися помірно і худнути, так? Не обов’язково, і я поясню, чому.
Недавні дослідження доктора Тимоті Черча та інших допомагають пояснити, чому люди дотримуються низькокалорійних дієт легше, ніж продовжують режим вправ, щоб скинути кілограми. Принциповий висновок цих досліджень полягає в тому, що людський метаболізм, здається, менш пожвавлюється діяльністю, ніж колись вважали. Для більшості людей очікується, що додавання фізичних вправ до їхнього режиму різко пришвидшить їх втрату ваги. Хоча фізичні вправи, безумовно, сприяють зниженню ваги, збільшення, яке може відбуватися в метаболізмі людини через вищий рівень фізичної активності, часто має лише незначний вплив на загальну вагу, втрачену за певний проміжок часу. Цей факт та нещодавні результати щодо того, як фізичні вправи можуть внести менший внесок у рівняння схуднення, ніж диктує загальноприйнята мудрість, проливають нове світло на важливість повноцінного харчування для досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Візьмемо для прикладу деякі національні статистичні дані для американських жінок. Загальновизнано, що, як загальне правило, для дефіциту калорій за тиждень потрібно 500 калорій дефіциту на день. Це загалом 3500 калорій, які потрібно виключати зі свого раціону протягом семи днів або ж спалювати за допомогою фізичних вправ. Враховуючи, що середньостатистична американка зростає приблизно 5 футів 4 дюйма і важить близько 165 фунтів, їй доведеться бігати близько чотирьох миль на день, щоб додати додатковий фунт схуднення щотижня.
Хоча наведений вище приклад не буде справедливим для кожної американської жінки через різницю у складі тіла та метаболізмі, він показує, якою мірою людині доводиться займатися, щоб скинути значну кількість ваги. З цієї причини вкрай важливо, щоб будь-яка спроба схуднення була зосереджена на правильному харчуванні, а фізичні вправи та фізична підготовка відігравали додаткову роль. Для подальшої перспективи, ось корисний калькулятор схуднення, який ілюструє втрату ваги як функцію віку, статі, поточної ваги та зросту та очікуваного обмеження калорій (дефіциту).