Ідеальні здорові порційні тарілки для кожного дієтичного блогу харчування HUM
Тому що харчові піраміди та підрахунок калорій - це такий 1993 рік.
Зробіть здорове харчування простим на будь-якому плані за допомогою цих ідеальних пропорцій тарілок для загальної, веганської, палео- та кето-дієти.
Загальні здорові порції тарілок
Якщо ви не сидите на певній дієті, ці порції допоможуть вам отримати максимум їжі, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові стабільним. Покрийте половину тарілки овочами, одну чверть білком, одну восьму складними вуглеводами, а останню восьму здоровим жиром.
У цьому прикладі ми використовували шпинат, брокколі та помідори для овочів. Курку додавали як нежирний білок. Нарешті, ми використовували макарони з цільної пшениці для складних вуглеводів та песто для здорового жиру.
Сполучення HUM: О БОЖЕ МІЙ! Омега Великий - чудове джерело протизапальних жирів, які можуть бути корисними під час звичайної дієти.
Здорові порційні тарілки для веганської дієти
Найбільша помилка, яку я бачу з веганською дієтою, - це вживання занадто багато вуглеводів, обробленої веганської їжі та горіхів. Чому надлишок горіхів може бути проблемою? У горіхах є інгібітори ферментів, які можуть зменшити здатність нашого організму розщеплювати продукти, спричиняючи збільшення газів і здуття живота.
Натомість рекомендую наповнити половину тарілки овочами, чверть рослинними білками, ще чверть складними вуглеводами. Зосередьтеся на рослинних джерелах білка замість перероблених соєвих продуктів. Потім скоротіть вуглеводи лише до восьмої частини пластини, якщо ваш рослинний білок вже містить високий рівень вуглеводів.