Ідеальний день на тарілці для періодичного голодування
Що їсти, незалежно від того, робите ви 16: 8 або 5: 2.
29 червня 2020 14:20
Ваш день на тарілці, відсортований. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul
Хочете забити ідеальний план їжі для періодичного голодування, все ще смакуючи омлетами, тостами та смузі? Відповіді має дієтолог Меліса Мейєр.
У наш час дуже багато галасу навколо періодичного посту - тож, якщо у вас є спокуса спробувати, я не звинувачую вас. Ідея проста: впроваджуйте 16-годинний піст кожен день, якщо ви намагаєтеся використовувати протокол 16: 8, або включайте два 500-калорійних дні на тиждень (і їжте, як правило, інші п’ять), якщо вам 5: 2.
Як дієтолог, я вважаю, що однією з основних переваг періодичного голодування є те, що насправді воно не фокусується на тому, що ви кладете в рот. Натомість це стосується лише коли ти їси. Однак на практиці те, що ви їсте, все ще відіграє вирішальну роль у загальному здоров’ї та успіху, тому це не слід ігнорувати - і саме тут я вступаю.
Ось: ваш ідеальний день на тарілці, коли ви перериваєтесь постом.
День дієтолога на тарілці завжди насичений різноманітністю. Зображення: iStock Джерело: BodyAndSoul
16: 8 день на тарілці
За допомогою методу 16: 8 у вас є вісім годин, щоб їсти кожен день, коли завгодно. Це може бути з 6:00 до 14:00, якщо ви людина вранці, з 14:00 до 21:00, якщо ви нічна сова, або щось середнє. Зверніть увагу, що вам не слід забивати свої звичайні триразові страви та закуски у вікно їжі, а замість цього їжте відповідно до голоду та часу доби (тобто, якщо ви їсте з 12:00 до 20:00, обідайте та вечеря та кілька перекусів між ними, якщо ви голодні).
З цією різноманітністю періодичного голодування немає обмежень щодо калорій, тому я просто рекомендую вам зосередитись на підвищенні харчових якостей ваших страв. Щоб надати вам трохи здорового харчування, пропонуємо 10 добре збалансованих, схвалених дієтологами страв, які пропонують багато повноцінного харчування та дозволять вам відчувати себе ситими годинами - ідеально підходить для методу періодичного голодування 16: 8.
- Омлет з помідорів чері з трьома яйцями, посипаний козячим сиром, подається зі скибочкою цільнозернових грінок і чвертю авокадо
- Два скибочки цільнозернових грінок, кожен з яких увінчаний чвертю авокадо, декількома скибочками помідора, скибочкою сиру та великою кількістю свіжого тріснутого чорного перцю
- Вісім цільнозернових хлібців, покритих хумусом і тунцем на оливковій олії (зціджених), подається зі свіжорубаною овочем
- Салат з сочевиці із зеленої сочевиці, помідорів черрі, огірків та безлічі трав із лимонною заправкою
- Цільнозернова обгортка, наповнена двома звареними круто яйцями (розім'ятими з невеликою кількістю майонезу) та великою кількістю салату
- Салат із смажених овочів, кіноа та змішаного листя, укомплектований чвертю авокадо та бальзамічним вінегретом
- Чаша буррито з курячих стегон на грилі, коричневого рису басмати, чорної квасолі, обвугленої кукурудзи та помідорів, цибулі та лаймової сальси
- Лосось на грилі подається із смаженою солодкою картоплею та обсмаженими овочами
- Гарбузовий дхал з червоної сочевиці, гарбуза та безлічі спецій, укомплектований кучечкою грецького йогурту