Помилки підйому гантелей - 12 способів; повторний підйом неправильно
І втрачаючи переваги.
Якщо ви збираєтеся докласти зусиль, щоб посилити тренування, ви можете зробити це правильно. Але багато людей роблять помилки в підйомі ваги, які загрожують ефективності їх вправ, за словами зірки Instagram та сертифікованого фітнес-тренера Массі "Манкофіт" Аріаса.
1. Ви робите кардіотренінг перед підняттям ваги.
Багато людей починають із кардіотренування і витрачають на це більше часу, оскільки вважають, що це допоможе їм схуднути - і це може. Але чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте в спокої, тому комбінований підйом ваги та кардіотренажер насправді ідеальний. Однак, коли ви починаєте з кардіотренування, ви передчасно втомлюєтесь, тож менше шансів тренуватися на силі і частіше поспішати з вправами - погана ідея, якщо ви хочете бачити результати якомога швидше.
2. Ви не розігріваєте м’язи.
Щоб готувати м’язи до дії, не потрібно бігти марафон. Але кілька динамічних розтяжок (наприклад, кола кіл) призведе до течі крові, щоб поліпшити вашу гнучкість і зменшити ризик отримання травм.
3. Коли ви робите розгинання трицепсів, ви розпускаєте лікті.
Цей підсумок особливо спокусливий, оскільки набагато полегшує вправу. На жаль, простіше = менш ефективно, тому тримайте лікті біля вух.
3. Ви вигинаєте нижню частину спини, коли робите верхній прес.
Цей недопалок може стати приємним селфі в тренажерному залі, але це не корисно для нижньої частини спини. Займіть серцевину і затягніть стегна під тулуб, щоб підтримувати прямий хребет протягом усього руху та уникати зайвих болів.
4. Ви поспішаєте через свої повторення.
Підтримати належну форму в такому темпі практично неможливо. Коли ви перемагаєте повторення, ви використовуєте швидкість як милицю. Це полегшує вправу і позбавляє м’язи часу, необхідного для правильного розширення та скорочення. Ця швидкість набагато краща: