Ідеальний підтягуючий фітнес-посібник Мистецтво мужності
Мене все ще переслідує мій клас тренажерного залу у 6 класі. На початку семестру всі студенти взяли участь у тесті з фізичної підготовленості. Частина тесту включала відвідування старого бару підборіддя. Я пам’ятаю, як нервово стояв у черзі, знаючи, що ось-ось збентежу себе. Розумієте, я був товстим хлопчиком. Мама намагалася сказати мені, що я з великими кістками (Боже, благослови вас, мамо), але я знала, що товста. І, дивлячись на цей бар, я знав, що жодним чином не зможу підтягнути своє пухке 160-кілограмове тіло своїми млявими 11-річними руками.
Я спостерігав, як усі худі діти виривали підтягування, ніби вони нічого. "Так, - подумав я, - підтягування легко, коли ти важиш лише 75 фунтів". Можливо, Бог того дня намагався принизити мене, бо особа прямо переді мною в черзі була дівчиною. Мало того, вона була атлетичною машиною до опушення. Я стояв і спостерігав, як вона закручувала підтягування за підтягуванням. Я втратив рахунок, скільки вона зробила.
"Гаразд, Маккей, - сказав тренер, - ти піднявся".
Я зібрав усе позитивне мислення, яке могло на той момент. Я переконав себе, що насправді можу розірвати 4 або 5 підтягувань. Зі своєю новоспеченою впевненістю я стрибнув і схопився за планку. Це було закінчено ще до того, як воно почалося. Я вчинив добру боротьбу, але гравітація та моє товсте тіло середньої школи побили мене того дня. Я навіть одного смердючого підтягування не міг зробити.
З тих пір я ставив собі за мету в житті можливість робити підтягування. Їх багато. Для мене підтягування є найвищим випробуванням у формі.
Переваги підтягувань
Підтягування - це динамо, що зміцнює силу. Тільки за одну підтяжку ваше тіло закликає такі м’язи:
- Пальці
- Передпліччя
- Біцепс
- Трицепс
- Плечі
- Назад
- Ядро
Ваша сила не тільки різко зросте від підтягувань, але і верхня частина тіла стане більшою та чіткішою. Більше того, сила, яку ви отримуєте від підтягувань, допоможе вам покращити ефективність в інших вправах, таких як жим лежачи або верхній прес.
Як не робити підтягувань
Багато чоловіків, які мають проблеми з підтягуванням, звертаються до підтягувальної машини, що допомагає їм прокрутити підтягування. Не роби цього; це марна милиця. Якщо ваша мета - зробити кілька підтягувань без допомоги, ви витрачаєте час на ці машини з кількох причин: