Ідеальний відсоток жиру в організмі для гравців хокею
У будь-якому фізично вимогливому спорті склад тіла стає надзвичайно важливим як для того, щоб розкрити свій потенціал, так і бути активом для себе та своєї команди.
Для того, щоб виступати як спортсмен, потрібно виглядати таким. Це означає, якщо моя перша думка, коли я дивлюсь на вас, це: "Я бачив більші ноги на страусі", або якщо ви нагадуєте борця сумо; нам, мабуть, потрібно попрацювати над складом вашого тіла.
Визначення будови тіла просте; скільки м’язової маси у вас по відношенню до жиру в організмі.
Для досягнення максимальної продуктивності в хокеї не дивно, що вам потрібно мати оптимальну кількість м’язової тканини (я кажу оптимальною, тому що ви не хочете стати бодібілдером, як, звичайно, є точка зменшення віддачі) під час проведення найменша кількість жиру.
Тож питання на мільйон доларів полягає в тому, який ідеальний відсоток жиру в організмі для хокеїстів?
Відповідь: Не більше 12% для чоловіків та 18% для жінок.
В ідеалі для чоловіків у вас має бути десь 8-10% жиру в організмі. Прийнятно до 12% - будь-яке вище, ніж це, ймовірно, є компромісним результатом.
Якщо ви спортсмен, є НУЛЬКА причина переходити вище цих рекомендацій щодо жиру в організмі. Жирова тканина не робить вас сильнішими, не робить вас жорсткішими і не сприяє підвищенню температури тіла на льоду. Однак це зробить вас повільнішими, менш спритними та менш кондиційними.
Подумайте про те, щоб носити з собою на льоду тарілку вагою 25 фунтів (або більше?), Жир нічим не відрізняється. Марна зайва вага не сприятиме хокейній грі.
Ось три речі, які потрібно знати про те, чому хокеїсти повинні бути худорлявими:
1. Будучи худорлявим, підвищує рівень тестостерону.
Дослідження показали, що чим стрункішою ви є, тим більше тестостерону ваше тіло ефективно виробляє та використовує - і тим менше буде естрогену. Зворотне також справедливо. Чим більше жиру в організмі ви несете, тим нижче буде рівень тестостерону і вищий рівень естрогену. Майте на увазі, що коли я обговорюю ці співвідношення статевих гормонів, я не просто розмовляю з чоловіками; це стосується і вас, жінок там.
Ці гормональні дисбаланси погані.
Як хокейні спортсмени ми повинні бути зосереджені на таких речах, як відновлення, рівень енергії, анаболізм, мотивація, синтез білка та конкурентоспроможність - ваше співвідношення тестостерону та естрогену відіграє роль у всіх цих якостях.
Ми використовуємо нашу гормональну систему для оптимального функціонування з точки зору здоров’я, але нам безумовно потрібно, щоб вона оптимально функціонувала з точки зору атлетики. Це виходить у вікно з поганим складом тіла, незалежно від того, якими є ваші вправи. Не можна тренувати погану дієту, а погана дієта призведе до гормонального дисбалансу.
Червона лінія - це рівень вашого тестостерону, чим стрункішим ви стаєте (із зменшуваною кінцевою точкою повернення близько 8% для чоловіків, 15% для жінок) тим вищим він буде.
2. Будучи худорлявим підвищує чутливість до інсуліну.
Вуглеводи надзвичайно важливі для:
• стимулювати ріст м’язів
• Підтримуйте високий рівень енергії під час тренувань та ігор
• Підтримуйте м’язову масу, одночасно намагаючись зменшити жирові відкладення
• Відновити м’язову та нервову системи після інтенсивних фізичних навантажень
• Виступайте на елітному рівні, оскільки хокей є гліколітичним видом спорту
Ось що вам потрібно знати, якщо ми переконуємось, що вуглеводи роблять усі ці чудові речі, вам потрібно спочатку підтримати транспорт вуглеводів до м’язової клітини, а також вам потрібно підтримати клітинний рецептор, щоб він розкрився та належним чином засвоїв вуглеводів.
Це два дуже різні процеси. Вам потрібен драйвер, а потім вам потрібен ключ, щоб увійти.
Багато факторів, які виходять за рамки цієї статті, впливають на підтримку належного транспорту та активності рецепторних клітин, але одним з найважливіших факторів є склад вашого тіла.
Чим стрункіші ви, тим ефективнішими ви будете правильно використовувати вуглеводи. Період.
Коли у вас надмірна вага, ви стаєте дедалі більше “стійкими до інсуліну”. Це означає, що хоча інсулін може доставляти вуглеводи до вашої м’язової клітини, клітинний рецептор стійкий до його впливу, тому вуглеводи насправді ніколи не потрапляють всередину. В основному, у вас є "драйвер", але немає "ключа", щоб увійти.