Ідеї для сніданків для моторолерів для підживлення спортсменів середньої школи на ходу! Харчування з Венді
Баскетбольна команда серед хлопців середньої школи, Детройт, Мічиган
Якщо ви спортсмен середньої школи, Ви, мабуть, ходили рано вранці на тренування, школу, тренування чи гру, не ївши "сніданку". Дізнайтеся, як ви заважаєте своїй роботі. Або, якщо ви працюєте з молодими спортсменами, є спортсменом середньої школи або одним із батьків, ви знаєте, як виглядають шалені ранки в наші дні. Багатьох так турбує перевірка телефону вранці, вони марно витрачають дорогоцінні хвилини, які можна виділити на сніданок. Справа та справа, якщо у вас є час захопити телефон, прокрутіть соціальну сторінку вранці, тоді ви встигнете захопити щось поживне, щоб підсилити ваш день. Правильно, молодим спортсменам потрібно снідати, а виправдання «я не маю часу» або «я не голодний» неприйнятне. Тут час для якоїсь жорсткої любові. Занадто багато підлітків не витримують закусок за півночі і не отримують якісного сну, що порушує циркадні годинники, гормони голоду, такі як грелін та лептин, що призводять до «порушення апетиту». Це досить поширене явище, оскільки висококалорійні, з низьким вмістом поживних речовин, такі як Cheetos, цукерки та закуски, були спожиті о 01:00 під час гри в Minecraft.
"Час" - найбільший бар'єр у пропуску сніданку
Згідно з дослідженням, батьки визначили час найбільшим бар'єром для споживання сніданку. Щоб подолати цей бар’єр, ми повинні використовувати час простою поза ранковими годинами та протягом тижня, щоб підготувати варіанти захоплення та виходу. Ця стаття допоможе зменшити стурбованість батьків також щодо корисності традиційного сніданку. Я запропоную кілька простих варіантів з високим вмістом поживних речовин для того першого прийому їжі протягом дня!
Сніданок, що це? За словами Мерріам-Вебістер, сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, особливо якщо його приймати вранці. Хоча більшість медичних працівників, лікарі та дієтологи вважають, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Причина сніданку, перший прийом їжі за день, тобто переривання голоду вважається неймовірно важливим, оскільки ми прокидаємось зневодненими і нам потрібно живити як м’язи, так і мозок протягом дня. Перший прийом їжі в організм задає тон нашим нейромедіаторам того дня. Дослідження вказав поживні речовини та калорії, пропущені підлітками під час сніданку, навряд чи будуть компенсовані пізніше дня. Дослідження також ілюструють, що їдачі сніданку, як правило, частіше відвідують школу, вищі за стандартними тестами, менше запізнення і менше болів у шлунку, спричинених голодом вранці. Крім того, нещодавні дослідження ілюструють користь сніданку. Батькам, які читають це, слід завантажити калорії. Що це означає? Добре було б корисним для управління вагою та довгострокового здоров’я споживати більшу кількість поживних речовин під час сніданку, ніж за вечерею, згідно зі статтею 2020 року, опублікованою в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Ендокринного товариства.
У міру того, як день прогресує і графіки посилюються, залишається час для їжі та палива. Якщо ви новачок у моїй роботі, тоді, будь ласка, поверніться до мого, де я розкриваю різницю між їжею та підживленням. Насправді, архів Люди спочатку спортсмен, другий завжди буде моїм підходом. Ми їмо для здоров'я спочатку, а паливо для продуктивності - друге. Основну інформацію про вуглеводи та білки для молодих спортсменів можна знайти тут. Якщо ви силовий тренер, ознайомтесь із цією статтею, оскільки я написав її спеціально для вас.
Їжа та підживлення після голодування, поки ми відпочиваємо, є ключовим фактором для підтримки росту, розвитку та дозрівання. Тоді фактор практик, тренувань та кондиціонування? Це рецепт травм, притупленого дозрівання, стресових переломів та наслідків для довгострокового здоров’я, якщо пропустити прийом їжі. На мій погляд, сніданок - не найважливіший прийом їжі протягом дня. Це правильно, так само як і «обід» чи «вечеря». Як зареєстрований дієтолог-дієтолог та дієтолог, який навчає мене, я виховую та треную філософію, що ВСЕ ОБРОБИ МАЮ СУЧАС! Можна переглянути великий ресурс для побудови високоефективної плити тут. Один прийом їжі не важливіший за інший. У цьому твердженні я також згадую харчування до тренувань та після тренувань. Багато молодих спортсменів настільки стурбовані тим, що їжа після змагань є ідеальною, але не досягають стабільних результатів у всіх інших стравах, що передували цій події. Як ви їсте під час кожного прийому їжі, це набагато кращі результати для росту та відновлення, ніж один прийом їжі. #EattheRainbow
Всі страви мають значення
Коли я відвідую тренери, клініки та конференції, я називаю "сніданок", але швидко визначаю, що я називаю сніданок першим. Я не використовую традиційні схеми їжі, як більшість. Чому ви можете запитати? Ну, для початку я люблю навчати своїх спортсменів, що вся їжа має значення. Не один прийом їжі над іншим, і я також з’ясовую плутанину, що існує якась особлива їжа «до гри» або «перед тренуванням», яка підсилить результативність спортсмена. Справа в тому, що споживана їжа до цієї тренувальної сесії є тим, що виграє ігри та призведе до зоряного тренування. Послідовно добре харчуватися з часом перетворюється на успішні практики, ігри та зрештою виграні чемпіонати.