Ідеї швидкого сніданку
Ви можете їсти здоровий сніданок і все одно бути поза дверима вчасно. Ми обіцяємо! Тут є кілька варіантів ранкової їжі, які відповідають навіть найзайнятішому графіку. Плюс, Таня Цукерброт, Р.Д., автор Дієта F-фактора, ділиться деякими простими рецептами сніданку, які можна приготувати на вихідних та заморозити окремо на тиждень вперед.
Якщо ви біжите:
Змішайте просту вівсяну кашу швидкого приготування (як вівсяна каша дядька Сем) з гарячим знежиреним молоком, по жмені чорниці та подрібнених волоських горіхів та тире кориці.
Якщо у вас є кілька хвилин:
Підсмажте дві заморожені вафлі Kashi GoLean, намазані 1 ст. арахісового масла і візьміть яблуко.
Якщо ви за своїм столом:
Складіть міні-коробки з цільнозерновими злаками у вашу шухляду (або покладіть порцію в мішок на блискавку); змішати з нежирним йогуртом і нарізаним скибочками бананом.
Якщо ви хочете підготуватися напередодні ввечері:
З’єднайте гаряче знежирене молоко та вівсяну кашу в попередньо розігрітому термосі з широким горлом (для попереднього нагрівання додайте гарячу воду, а потім вилийте, як тільки термос стане гарячим) з тирею кориці і залиште на прилавку на ніч. Візьміть його, щоб вранці піти з бананом.
Кекси з чорничних висівок
ІНГРЕДІЄНТИ:
1 ½ склянки універсального борошна
1 столова ложка розпушувача
½ чайна ложка солі
½ чайна ложка кориці
½ склянка цукру або Splenda
1 ½ склянки волокна одна крупа
1 ½ склянки знежиреного молока
2 яєчних білка
½ чашка рослинного масла
2 склянки чорниці
1. Розігрійте духовку до 400 градусів за Фаренгейтом.
2. Змішайте в мисці борошно, розпушувач, сіль, корицю та цукор. Переносити, відкладати.
3.В окремій великій мисці з’єднайте крупи та молоко. Дайте суміші постояти 2 хвилини, поки крупа не розм’якне. Додати білки та олію. Добре б’ють. Перемішайте чорницю.
4.Додайте борошняну суміш, помішуючи, поки не з’єднається.
5. Рівномірно нанесіть тісто в дванадцять 2-дюймових чашок для кексів, покритих кулінарним спреєм.
6. Випікайте 22 хвилини або до легкої рум’яності.
Дайте охолонути, а потім оберніть окремо алюмінієвою фольгою і покладіть їх у морозильну камеру. Дайте їм розморозитися кілька годин або нагрівайте в мікрохвильовці хвилину.
ВИРОБОК: 12 булочок
Інформація про поживні якості булочки:
Зроблено з цукром:
Калорії: 161
Білок: 4г
Вуглеводи: 30г
Загальний жир: 5г
Насичені жири: 4г
Клітковина: 5г
Зроблено за допомогою Splenda:
Калорії: 128
Білок: 4г
Вуглеводи: 22г
Загальний жир: 5г
Насичений жир 4г
Клітковина: 5г
Міні шпинат та шинка Frittata
ІНГРЕДІЄНТИ:
Антипригарний спрей для приготування рослинної олії
2 картонні коробки з замороженим яйцем, розморожені
½ чашка знежиреного молока
½ чашка волоконно-надійного волокна