Бездумно перекушуючи (знову) Спробуйте ці прості вправи з уважною їжею; Основи здоров’я від
Ви коли-небудь збивали півмішка попкорну в кіно, поки попередній перегляд не закінчився? Або випорожнили блюдо з чіпси з коржиком, чекаючи своєї їжі в ресторані, лише виявивши, що ви вже напхані, коли ваша їжа нарешті приходить?
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Час від часу потурання - це нормальна частина життя. Але якщо цей тип автоматичного вживання їжі увійде у звичку, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї та вашому щасті.
Ось де уважне харчування може бути корисним. Це стратегія, яка може допомогти вам налаштуватися на підказки вашого тіла та запобігти переїданню. Це не дієта, а, скоріше, практика, яка може допомогти вам сповільнити рух, бути більш обізнаним у тому, що ви їсте, і звертати увагу на те, чи не голод ви насправді.
Як працює свідоме харчування?
"Уважне харчування виросло з концепції уважності, яку усвідомлюємо, використовуючи всі органи чуття цього моменту", - пояснює психолог Сьюзен Альберс, PsyD. "Це передбачає розвиток особливого виду обізнаності, який ви приносите за стіл щоразу, коли їсте".
Дослідження виявили, що методи уважності допомагають зменшити запої та емоційне харчування. Це також може допомогти при втраті ваги, але це, як правило, відбувається повільно з часом, каже доктор Альберс. Уважне вживання їжі не означає швидке вирішення проблеми схуднення.
Насправді для багатьох людей прийняття уважних практик - це спосіб відійти від дієтичних гірок.
Немає меню чи рецептів для цього способу харчування, оскільки це більше стосується того, як ви їсте, ніж того, що ви їсте, що робить його менш обмежувальним, ніж примхливі дієти.
Йдеться про те, щоб бути присутнім у даний момент, зосередитись на тому, що ви їсте, і помітити, коли ваше тіло наповнене.
"Цей підхід вибудовує здоровіші стосунки з їжею і дає вам відчуття свободи, тоді як ви, можливо, відчували себе обмеженими, постійно відчуваючи, що" добре "чи" погано ", - каже доктор Альберс.
Майте на увазі тригери для безглуздого харчування
Першим кроком до більш уважного харчування є усвідомлення того, що викликає ваші нездорові звички харчування. Деякі найпоширеніші причини переїдання людей включають:
- Відволікання: Як часто ви вечеряєте перед телевізором або переглядаєте соціальні мережі, поки обідаєте? Дослідження показують, що люди їдять більше, коли вони відволікаються. "Наші тіла просто не переробляють їжу однаково, коли ми відволікаємось - і ми набагато менше контролюємо, скільки їмо, коли відволікаємось", - говорить доктор Альберс.
- Емоції: Нудьга, стрес та багато інших емоцій можуть вплинути на ваші звичні режими харчування - незалежно від того, чи змушують вас ігнорувати голод, чи звертаєтесь до їжі для комфорту. "Коли пацієнти борються зі своїм харчуванням або худнуть, ми навіть не говоримо про їх харчування, поки спочатку не розглянемо рівень їх стресу", - каже вона.
- Навколишнє середовище: Ми живемо в безглуздому харчуванні, зазначає доктор Альберс. Ми оточені їжею цілодобово та без вихідних. "Ми можемо навіть не думати про їжу, а дивимося рекламний ролик, а потім раптом щось хочемо", - каже вона. "На нас дуже впливають люди та речі навколо нас".