ІЄРАРХІЯ ХАРЧУВАННЯ - Джоді Вебстер

ІЄРАРХІЯ ХАРЧУВАННЯ

ієрархія

Один з найбільших «аргументів» у мене з людьми, як правило, звичайними членами тренажерного залу, які запитують, проходячи повз стійку реєстрації, це …… «Чому я не можу схуднути? Я харчуюсь по-справжньому здорово '.

Потім я кидаю їм виклик саме в цьому твердженні і починаю пояснювати найкращим чином, що я можу, що втрата ваги полягає у зменшенні калорій проти, навіть вживання здорової їжі може призвести до збільшення ваги, якщо ваш вибір здорової їжі калорійний.

Люди просто не хочуть мені вірити, це ніби вони почуваються особисто атакованими, тому що вважають, що роблять всі правильні речі для схуднення (навіщо тоді запитувати мене, якщо ти знаєш, що ти робиш?).

Я думаю, що більшість людей сподіваються на відповідь на тему: "Ви не винні в тому, що у вас надмірна вага, це не має нічого спільного з вибором їжі, а просто ваше тіло робить вам цю жахливу справу".

Я мушу прикусити язик і зупинити себе, щоб насправді сказати «вибачте, але це ваша вина». Я знаю, що це справді може почати суперечку, тому я просто замовк у цей момент. І я не хочу бути грубим, але я хотів би, щоб вони зрозуміли це об’єктивно, щоб вони змогли працювати в правильному напрямку.

Хороша новина полягає в тому, що цю проблему МОЖЕ бути виправленою, і ви маєте силу її вирішити.

Для деяких це важка робота, але це можна зробити. Ось ієрархія харчування, якщо ви хочете змінити свою вагу та форму тіла, це так працює…. #science:

КАЛОРІЇ - Найголовніше, коли мова заходить про ВАГУ - це калорії. Якщо ви їсте занадто багато калорій для того, що вимагає ваше тіло, ви наберете вагу. Це так просто. Дійсно. Отже, щоб схуднути, ПОВИНЕН зменшити калорії (їжа та напої) і більше спалювати (фізичні вправи та інші щоденні справи).

Розчаровує це те, що одній людині може знадобитися 1300 калорій (їжа та напої), щоб схуднути. Їх кращому другу, який важить однаково (або менше), може знадобитися 1600 калорій (їжа та напої), щоб схуднути.

Потреба в калоріях у кожного різна залежно від того, скільки енергії вони витрачають (калорій вигоріло), швидкості обміну речовин у спокої (часто залежить від того, скільки м’язів у їхньому тілі - ось чому я ЛЮБЛЮ підняття тяжкості.

Швидкість метаболізму в стані спокою може бути пошкоджена в результаті шалених дієт і дуже низького обмеження їжі), гормонів та гормональної реакції (вироблення кортизолу у відповідь на хронічний стрес, рівень лептину/греліну - ваші гормони голоду/ситості, баланс інсуліну та цукру в крові, естроген ). Все це впливає на те, скільки калорій потрібно їсти/пити.