Ілля Ільїн вступив в інтерв’ю з Яркіним В’ячеславом Повна стенограма Будинку важкої атлетики
Наразі Ілля Ільїн тренується в російському Сочі разом зі своїм товаришем по команді Ніджатом Рагімовим у підготовці до чемпіонату Азії з важкої атлетики 2019 року. Поряд з Іллею так само мало членів російської збірної, включаючи Яркіна В'ячеслава (- 81 кг), який виграв 170 кг вагою 76 кг у віці 18 років.
Кілька тижнів тому Яркін В'ячеслав поспілкувався з Іллею Ілліним і дозволив Будинку важкої атлетики переписати, розмістити та допомогти поділитися цим інтерв'ю.
Перш ніж ми почнемо, перевірте найкращі підйоми тренувань та змагань Іллі з 13 років до сьогодні. Також стежте за його трекером повернення 2019 року.
Ви можете переглянути відео інтерв’ю Іллі Ільїна нижче та/або прочитати транскрипцію (злегка відредаговано для покращення перекладу).
Не бачите відео? Вимкніть блокувальник реклами або натисніть тут.
Інтерв’ю Іллі Ільїна
Яркін - Які ефекти важкої атлетики найбільше? (Примітка редактора - Яркін запитує, які фактори найбільш пов'язані з поліпшенням важкої атлетики)
Ілля - Я думаю, що існує безліч факторів: тренувальні заняття, досвід та вік спортсменів. Але головне - це підготовка, ваш рівень професіоналізму. Спосіб тренування повинен бути правильним!
Ваше тіло також є фактором. Ви повинні бути природньо обдарованими і мати хорошого тренера ... геніального тренера ... Усе це покращує ваш результат. Але так, головним чином, ви повинні мати тісні стосунки між собою та вашим тренером. Це дасть вам кращий результат. Ви повинні відчувати своє тіло.
"В наш час або радянський, або болгарський метод хороший, але ви повинні поєднувати їх із власними особистими потребами"
Яркін - Що, на вашу думку, краще: великий обсяг, але середньої інтенсивності? Або висока інтенсивність з низьким обсягом?
Ілля - Я думаю, це залежить від вашого рівня як спортсмена ... Це залежить від вашого рівня підготовки. Якщо ви професіонал, то ви навчите свою базу з великим обсягом. Потім, коли ви стаєте більш тренованими, а також під час перед змаганнями, ви більше працюєте над своїм результатом, покращуючи свої найкращі підйоми.
Звичайно, без хорошої бази ви не можете підняти 90-95% найкращих результатів більше 3 тижнів. Ви повинні працювати з великим обсягом, щоб ви могли тренуватися близько півтора місяців з високою інтенсивністю (90-95%).
Отже, коли ми починаємо підготовку, ми тренуємось на системі великих обсягів, тоді тренуємося на системі високої інтенсивності. Якщо ви тренуєтесь таким чином, ваш результат буде дуже хорошим. Але, якщо ви тренуєтесь лише з великим обсягом, приблизно 75-85% вашого PR, і раз на місяць ви намагаєтесь 95-100%, ви не зможете відтворити цей важкий підйом в змаганнях, оскільки ви пробували максимальну вагу лише один раз в одному півтора місяці. Отже, на початку робота над великим обсягом важливіша за роботу на 90-95%.
Примітка редактора - Не зовсім зрозуміло, як довго Ілля пропонує початківцям/підйомникам середнього рівня слід тренуватися таким гучним способом перед програмою високої інтенсивності.
Яркін - Які методи ви використовуєте, щоб мінімізувати ризик отримання травм?
Ілля - Розтяжка, бодібілдинг (легка зарядка), здоровий спосіб життя, здорове харчування, здоровий розум, позитив, робота над технікою… Я завжди в пошуку нових методів мінімізації травм.