ІМТ проти маси тіла, яку слід виміряти диво-локшиною

Ласкаво просимо до Miracle Noodle

проти

ІМТ проти маси тіла: який слід виміряти?

Автор: Джонатан Карп, доктор медицини

Коли ви починаєте подорож до схуднення для покращення здоров’я, одним із ключів до успіху є правильне вимірювання вашого прогресу. Звичайний метод перевірки прогресу - це перегляд ваг. Проблема в тому, що ваги не показують вам усієї картини вашого прогресу в схудненні.

Існують різні способи вимірювання відсотка жиру в організмі, причому два найпоширеніші способи - це вимірювання фактичної ваги та обчислення індексу маси тіла (ІМТ). Важливо знати, як правильно відстежувати свою вагу, коли ви відвідуєте програму схуднення, щоб ви могли вносити коригування за необхідності та відповідно винагороджувати себе.

Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ - це оцінка ваги вашого тіла відповідно до вашого зростання. Це трохи складніше, ніж із точки зору формули, яка використовується для його обчислення. Хоча це найшвидший спосіб показати вам співвідношення між вагою та ростом, він має обмеження. Якщо у вас багато м’язової маси, це може призвести до того, що у вас вищий ІМТ. Іншими словами, це може зробити вас схожим на ожиріння, навіть якщо це не так.

Якщо ви багато тренуєтеся з обтяженнями, ваш ІМТ може насправді збільшуватися в міру зменшення жиру в організмі. Якщо ви не проходите масштабну програму бодібілдингу, вимірювання ІМТ - це хороший спосіб відстежувати свій прогрес, якщо ви робите загальну програму схуднення.

Вага ваги

Що стосується ваги, ваги не є ідеальним способом вимірювання вашого прогресу. Це тому, що ви також можете схуднути, втрачаючи м’язи та набираючи жир. М'язи насправді важчі за жир.

Щодо того, наскільки здоровою є втрата ваги, знайте, що лише зниження ваги на 10% принесе величезні переваги через той факт, що цей жир, особливо жир на животі, активно виробляє речі, які впливають на наше метаболічне здоров’я.

Відстеження вашого прогресу шляхом перевірки ваги або обчислення ІМТ є прийнятними показниками прогресу, якщо ви почали з будь-якого з них, і ви виконуєте загальну програму зниження ваги з тренуванням на опір.

Однак золотим стандартом є відсоток жиру в організмі, і існує безліч різних способів його виміряти.

Інструменти для вимірювання відсотка жиру в організмі

Штангенциркулі

Штангенциркулі - це інструменти, які щипають на шкірі, щоб відокремити жирову тканину від м’язів. Вони вимірюють складку шкіри, щоб допомогти вам оцінити відсоток жиру в організмі. Вони використовуються в семи різних місцях вашого тіла:

  • Грудна клітка
  • Живіт
  • Трицепс
  • Квадрицепс
  • Підкапала або нижній кінчик лопатки
  • Мідаксиальна ділянка або область під пахвою на п’ятому ребрі
  • Надчеревна ділянка або передня частина стегон